ヨガインストラクター伝授！怪我改善や予防に効く足首ストレッチを紹介
お家で簡単に試せる足首ストレッチを動画や写真付きでご紹介します。足首やふくらはぎのストレッチをすることで、血流が良くなって不思議なほど脚のむくみが取れますので、ぜひ試してみてください！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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突然ですが”しゃがむ”ことはできますか？実は、最近しゃがむという動作ができない人が増えているのだとか…。それは、足首の硬さが原因なのかもしれません！
そこで今回は、足首ストレッチの方法をご紹介したいと思います。足首ストレッチを継続して、現代人に多い「しゃがめない…」という悩みを解決しましょう！
足首ストレッチで伸びる筋肉
足首ストレッチでとくに伸びる筋肉は、
・ふくらはぎの「下腿三頭筋」
・すね～足首・足裏に続く「前脛骨筋」
・足裏の正しいアーチを保つための「足底筋群」
だといわれています。
これらの筋肉は身体全体を支えたり、歩行を助けたりと大事な役割を担っており、ストレッチで伸ばすことでむくみを解消してくれます。
足首ストレッチの効果やメリット
ケガの予防
とくにダンスやスポーツをしている人は、ケガの予防に足首ストレッチは欠かせません。足首にはクッションの役割があるので、足首ストレッチを行うことで足が地に着いたときの衝撃を緩和してくれます。
足首の硬さが原因で起きやすいケガが「捻挫」です。捻挫しやすいと悩んでいる人は、足首ストレッチを継続することで予防できる可能性があります。
脚の疲労回復が早くなる
普段から酷使されやすい脚は、知らない内に疲労を蓄積しています。そこで足首ストレッチを行うことで、ふくらはぎの筋肉が刺激されて血行が促進され、疲労物質が排出されるのです。
むくみ解消
足首ストレッチで血行が良くなると、脚の老廃物の排出がスムーズに行われるのでむくみが解消されます。また、むくみは塩分の取りすぎとカリウム不足も関係しているので、足首ストレッチとともに食生活も見直すことがおすすめです。
姿勢や歩き方などの改善
立ったときの一番下、土台となるところなので、足の裏や足首が整うことにより、姿勢や歩き方などの改善に繋がります。
バランス力の向上
地を踏みしめる力も高まるので、ヨガならバランスポーズがとりやすくなったり、ダンスならふらつきにくくなるかと思り、バランス力、安定感が増します。
簡単にできる足首ストレッチを紹介
足首が超硬い人向け！足首ストレッチ
理学療法士が教えてくれる足首ストレッチは、足首が超硬い人でもできる方法ばかり。最初はマッサージからスタートするので、ストレッチという敷居が高く感じてしまう人でも無理なく試せるはずです！
