パーソナルトレーニングで効果が出るための頻度や期間は？

全国に広まりを見せる、CMでもお馴染みのパーソナルトレーニングジム。その絶大な効果に興味を持った人も多いでしょう。

そこで本記事では、パーソナルトレーニングには実際どれほどの効果があるかをご紹介します。果たして、週1回のトレーニングでも効果を得られるのでしょうか？

1. パーソナルトレーニングの特徴
2. パーソナルトレーニングの効果
3. 効果が出るまでの頻度や効果は？
   1. 週1回の場合
   2. 週2～3回の場合

パーソナルトレーニングの特徴

「パーソナルトレーニング」とは、基本的にはトレーナーと1対1で行うトレーニングを指します。ただし、場合によってはトレーナーや提携医師、管理栄養士、カウンセラーなどがチームとなってサポートすることもあります。

パーソナルトレーニングの特徴は、大きく3つあります。
1つ目は、個々に合わせたトレーニングメニューが組まれることです。目的やその日の体調に合わせてメニューを考慮できるので、自分のペースでトレーニングを続けることができます。

2つ目は、パーソナルトレーニングのトレーニングメニューにあります。パーソナルトレーニングのメニューの多くは、筋力トレーニングが占めています。その主な理由は、効率よくシェイプアップするためです。

3つ目は、食事指導があることです。パーソナルトレーニングの多くは、トレーニングだけでなく食事指導も行っています。ジムによっては管理栄養士の指導を受けられるので、美しさだけでなく健康も手に入れることができます。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングといえば、ダイエットやスタイルアップをイメージする人が多いでしょう。しかし、実際は腰痛や肩こりといった身体の不調の改善や、ケガのリハビリなど目的はさまざまです。そのため、パーソナルトレーニングの効果は目的によって変わります。

ダイエット目的の場合は、筋トレで効率よく消費エネルギーを増やして脂肪燃焼を促します。また、筋肉を付けることで見た目のシェイプアップも可能です。さらに、食事指導で太りにくい身体を作っていきます。「体重が〇kg落ちた！」「2ヶ月で人生が変わった」という広告も見かけますが、実際に何kg痩せられるかは人それぞれです。それよりも食生活やライフスタイルを変えたり、今後のトレーニング方法を学んだりする場として、パーソナルトレーニングを活用するべきでしょう。

身体の不調の改善やケガのリハビリ目的の場合は、医師の運動許可を得た後に行います。とくにパーソナルトレーニングで行うリハビリは、理学療法士や作業療法士といった専門家のOKが出た後に行うものです。不調改善やリハビリはダイエット目的の場合と比べて時間がかかるので、パフォーマンスの向上まで少なくとも半年～1年を要すると覚えておきましょう。

個人に合わせてトレーニングメニューを組むパーソナルトレーニングは、たしかに一般的なジムや自宅で筋トレをするより効果が見込めます。ただし、トレーニングを止めた後に元の生活に戻してしまうと、リバウンドしてしまったり、身体の不調が再発したりするのも事実…。そうならないためにも、パーソナルトレーニングで得た知識を活かして効果を持続させる必要があります。

効果が出るまでの頻度や効果は？

週1回の場合

【パーソナルトレーニング】

週1ペースでトレーニングをされるお客様が『我流でトレーニングしていた時より効果出ている』と言ってくれる。

スポーツクラブに通い自分で週2.3回トレーニングした時より少なくとも効果あるなら2〜3倍の効率がある事になる。

パーソナルトレーニングはやはり効率的だ。

— 鈴木謙太郎パーソナルトレーナー (@kentaoru_suzuki) December 15, 2019

エムスカルプトを週1で2回目終了で-2cm。パーソナルトレーニングを週1で2回目終了で-2.5cm。キツイけどパーソナルトレーニングの費用対効果すごい。1か月でウエスト-4.5cm。

— レナ (@nikugakuitai_) February 9, 2020

結論からいうと、週1回のパーソナルトレーニングでも効果を得ることはできます。ただし、ダイエット目的の場合でも最低2ヶ月、極力リバウンドを防ぎたいなら半年～1年間は継続して通うべきです。また、パーソナルトレーニングのコースを終えた後も、定期的にメンテナンスに通うことをおすすめします。

週1回のパーソナルトレーニングでは、自宅でできる筋トレや食事メニューについて学ぶことになります。あくまでも週1回45～90分のみのトレーニングで効果が出るのではなく、トレーニングのない日も身体を動かしたり、食事に気を配ったりする必要があります。

週2～3回の場合

最速で最高の結果を出したいのなら
パーソナルトレーニングを週二回受けることだな。
できれば2ヶ月、1ヶ月でもいいかな。

週1回だと自主トレをどんだけ頑張ってくれるかによって効果の出方が変わるけど、週2であればただ通ってくれれば99%最高の結果を提供できる。

週1と週2では効果が全く変わる。

— いのトレ Qpu ダイエット&美容垢 (@ukinose) February 10, 2018

今日で24/7ワークアウトを卒業しました！✨
16回コースで週2で通いちょうど2カ月で卒業。本当にあっという間だった💡

効果は絶大だった✨
痩せなきゃ返金保証なんてあって無いようなもの。パーソナルトレーニングして食事コントロールしてたら痩せないわけがないよ
ちなみにウエストは79cm→66cm🤗 pic.twitter.com/WhC8sG0av8

— レイ@写真&筋トレ&お酒 (@ray_style0) August 1, 2019

筋肉組織の破壊から再生までを考えると、週2～3回がベストだといわれています。確実にダイエットの効果を出したい人は、週2回以上のパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。また、運動経験のない人やリハビリ目的の人も、トレーニング方法や食事について理解を深めるために週2回以上のパーソナルトレーニングを受けてトレーニングを習慣化しましょう。その後は頻度を落としてもOKです。