たった4分で脂肪燃焼？HIITトレーニングの効果やメニューを紹介！

ウォーキングやストレッチでは負荷が少なすぎると悩む人に最適な「HIITトレーニング」。1セットたったの4分なので、動画を見ながら挑戦してみませんか？

ということで今回は、HIITトレーニングについて解説したいと思います。なまった身体を鍛え上げ、理想のボディーを手に入れましょう！

1. HIITトレーニングとは？
2. HIITトレーニングの効果
3. 脂肪燃焼する理由
4. HIITトレーニングのメリット・デメリット
5. HIITトレーニングの正しいやり方
6. 見ながらできる！HIITトレーニングのおすすめハウツー動画5選

HIITトレーニングとは？

「HIITトレーニング」とは、全力で動く運動とゆるい運動を交互に繰り返す、高強度インターバルトレーニングのことです。HIITは「High intensity interval」の略であり、短時間で高い効果を得られるトレーニングとして知られています。

HIITトレーニングの代表格といえば、アスリートのパフォーマンススキル向上のためのトレーニングを研究していた立命館大学の田端教授のグループが開発した「タバタ式トレーニング」です。タバタ式トレーニングとは、20秒の全力で行うトレーニングと、10秒の休息を8回繰り返すトレーニング方法です。

HIITトレーニングの最大の特徴は、高強度のトレーニングを行うことでトレーニング時間を大幅にカットできることです。1セットに要する時間はたった4分なので、トレーニングにあまり長い時間をかけられない人におすすめのトレーニング方法だといわれています。

HIITトレーニングの効果

HIITトレーニングの最大の効果は、トレーニング後も長時間脂肪が燃焼し続けることです。これは低負荷のウォーキングやストレッチでは得られないので、効率よく体脂肪を落としたいならHIITトレーニングがおすすめです。

また、HIITトレーニングは心肺に負荷をかけるトレーニング方法なので、HIITトレーニングを継続していると持久力がアップします。最初の頃はかなりキツく感じるHIITトレーニングですが、回数を重ねるごとに持久力がつき、だんだんと楽になってくるでしょう。

さらに、高強度のHIITトレーニングを行うことで自律神経が整うともいわれています。これは、しっかり動くことで心肺機能が強化され、呼吸が深くなるから。深い呼吸を繰り返すヨガを行うと、自然とリラックスできることと同じですね。