自宅でできる！脂肪燃焼効果抜群のHIITメニューを紹介

HIIT初心者向けのメニュー

スポーツ未経験者でもできる！初心者向けのHIITトレーニング

スクワット20秒
休憩10秒
クランチ20秒
休憩10秒
膝つきプッシュアップ20秒
休憩10秒
バックエクステンション20秒
休憩10秒

この流れを4分間続けましょう。比較的負荷の小さい動きばかりなので、運動未経験の人におすすめです。

下半身シェイプ！初心者向けのHIITトレーニング

ランジ20秒
休憩10秒
スクワット20秒
休憩10秒
ヒップリフト20秒
休憩10秒
バックランジ20秒
休憩10秒

この流れを4分間続けましょう。無理のない範囲で行ってくださいね！

上半身強化！初心者向けのHIITトレーニング

プッシュアップ20秒
休憩10秒
バックエクステンション20秒
休憩10秒
プランクプッシュ20秒
休憩10秒
アームカール20秒
休憩10秒

この流れを5分間続けましょう。事前にペットボトルを用意してくださいね。

プロが教える！初心者向けのHIITトレーニング

ワイドスクワット20秒
休憩10秒
ブローンレッグホッピング20秒
休憩10秒
オープンニーシットアップ20秒
休憩10秒
スケーターラン20秒
休憩10秒

この流れを4分間続けましょう。それぞれの動作を丁寧に行ってみてくださいね！

HIIT中級者向けのメニュー

メリハリのある引き締まったボディーを！中級者向けのHIITトレーニング

ツイストランジ20秒
休憩10秒
ニー・トゥ・エルボー20秒
休憩10秒
プッシュアップ20秒
休憩10秒
バックプランク&レッグレイズ20秒
休憩10秒

この流れを4分間続けましょう。胸・お腹・下半身全体など、身体全身を鍛えられるプログラムです。

お腹痩せ！中級者向けのHIITトレーニング

レッグレイズ20秒
休憩10秒
クランチ20秒
休憩10秒
ロシアンツイスト20秒
休憩10秒
マウンテンクライマー20秒
休憩10秒

この流れを5分間続けましょう。かなりお腹に効くので、翌日には筋肉痛が待っています…！

5分間！中級者向けのHIITトレーニング

プッシュアップ20秒
休憩10秒
クランチ20秒
休憩10秒
スクワット&プルダウン20秒
休憩10秒
ランジ20秒
休憩10秒

この流れを5分間続けましょう。全身のシェイプアップに適しています。

HIIT上級者向けのメニュー

アスリート向け！持久力がアップするHIITトレーニング

ジャンピングニー・トゥ・エルボー20秒
休憩10秒
アニマル・サイドキック20秒
休憩10秒
スプリットジャンプ20秒
休憩10秒
バック・プランク・コサック20秒
休憩10秒

この流れを4分間続けましょう。負荷が大きいHIITトレーニングは、休日にがっつり身体を動かす週末アスリートやセミプロにおすすめです。

5分間！全身を徹底的にいじめるHIITトレーニング

スプリットスタンス ルーマニアンデッドリフト20秒
休憩10秒
ニー・トゥ・エルボー パピーポジション20秒
休憩10秒
シッティングサイドベント20秒
休憩10秒
プローンリアレイズ20秒
休憩10秒

この流れを5分間続けましょう。その名の通り、全身を徹底的にいじめるトレーニングです…！

本気で痩せるためのHIITトレーニング

ロシアンツイスト30秒
休憩10秒
マウンテンクライマー30秒
休憩10秒
プランクサイドグランチ30秒
休憩10秒
ジャンプスクワット30秒
休憩10秒
バックエクステンション30秒
休憩10秒
プランクジャック30秒
休憩10秒
ハイニータップス30秒

1種目30秒続けるので、かなりキツいプログラムです。

まとめ

HIITトレーニングのメニューをレベル別でご紹介しました。

スポーツ経験者やアスリートだけでなく、スポーツ未経験者にもおすすめのHIITトレーニング。まずは負荷の小さいトレーニングから始め、効率よく身体を鍛え上げましょう！