スクワットの効果的なやり方を解説！おすすめメニュー7選も

10分！ダイエットに効果的なスクワット

10分間のスクワットトレーニングメニューです。普段あまり使わない筋肉なので、筋肉痛は不可避です…。

ポイント

股関節と肩甲骨を動かすことで、高いダイエット効果を得られます。筋トレ初心者は膝を痛める危険性があるので、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。

10種類×10回！お腹の脂肪を落とすスクワット

お腹の脂肪を落とすことに特化したスクワットトレーニングメニューです。

ポイント

しっかり下まで沈み込みましょう。

10種類×10回！脚とお尻に効くスクワット

10種類×10回=100回のスクワットトレーニングメニューです。

ポイント

週3回を目安にチャレンジしてみましょう。最後のジャンピングスクワットは、膝を痛めないように膝のクッションを使ってみて！

目指すは美脚！最強スクワットルーティン

1日1回で13cm太ももが細くなると噂の最強スクワットルーティン。自粛太りの解消にチャレンジしてみて！

ポイント

内股にならないように、つま先と膝の向きが同じになるよう意識してみましょう。

3分！脚痩せに効果的なスクワット

音楽に合わせて、3分間スクワットを繰り返しましょう。

ポイント

骨盤を正面に向けて、なるべくお尻を落としましょう。

スクワット版！2週間で10kg痩せるダンス

少し前に流行った「2週間で10kg痩せるダンス」のスクワット版です。3分間スクワットを続け、脂肪燃焼効果を高めましょう！

ポイント

できるだけお尻を落としましょう。腕も大きく使ってみて！

まとめ

スクワットの効果ややり方をご紹介しました。

数ある筋トレの中でも、手軽でありながら効果が高いことで知られるスクワット。ただし、間違ったやり方で続けてしまうと、腰痛やケガ、脚が太くなる原因になることもあるので要注意です。動画を参考に正しいやり方を身につけ、憧れの美ボディーをゲットしましょう！