二の腕痩せに効果的！自宅でできるダイエットメニュー13選

1日5分！二の腕を2週間で細くするストレッチ

ダンサーを経て、現在は大阪で1年先までキャンセル待ちのストレッチ専門店を経営している中川裕喜による二の腕痩せストレッチ。二の腕痩せストレッチは2:42～始まります。できるだけ手首を曲げ、二の腕の前側の筋肉を伸ばしましょう。

二の腕を細くしたい人必見！二の腕痩せストレッチ

頭を下げないように注意し、脇の筋肉を伸ばしましょう。息を吐き、30秒キープします。

【二の腕痩せ】筋トレ

1日3分！座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ

座ったままできる二の腕痩せエクササイズです。背筋を伸ばし、腹筋を意識するとお腹痩せにも効果が期待できます。

1日3分！タオル1枚あればできる二の腕・肩こりに効く座ったままダンス

脇腹を伸ばすときに、お尻が浮かないように気をつけて！

1週間で二の腕痩せを目指す筋トレ

途中から椅子を使用するので、筋トレを始める前に椅子を用意しておきましょう。動画を見ながら、まずは1週間続けてみて！

1日10分！1ヶ月で成果が出る二の腕筋トレ

「吸って、吐いて」の掛け声に合わせ、深い呼吸を繰り返しながら二の腕筋トレを続けましょう。

1日1回を30日間！産後ダイエットにもおすすめの二の腕筋トレ

腕は左右同じ高さでキープしましょう。

1日3分を7日間！整体師が教える二の腕痩せ運動

宮崎県にある整体KAWASHIMAの代表を務める美容整体師 川島さん。が紹介する二の腕痩せ運動。タオルを用意し、肩甲骨をほぐしていきましょう。

1日3分！二の腕をみるみる細くする自宅筋トレ

3分間の自宅でできる二の腕の筋トレです。鏡を見ながら、腕がしっかり後ろまで動いているか確認しながら行いましょう。

まとめ

二の腕痩せに効果的なダイエットメニューをご紹介しました。

生まれ持った体質もありますが、毎日ストレッチや筋トレを継続していると、次第に効果が現れてきます。すぐに諦めず、根気よく続けてすっきりとした二の腕を手に入れましょう！