二の腕痩せに効果的！自宅でできるダイエットメニュー13選
ダイエットを頑張っていても、なかなか痩せない二の腕…。夏までになんとかしたいと意気込んでいる人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、二の腕が痩せない原因から自宅でできるダイエットメニューまでたっぷりご紹介します。さっそく今日からチャレンジしてみましょう！
ぷるぷるとたるんだ二の腕を見ていると、なんだか憎らしくなってきますよね…。ダイエットをして体重を落としても、そう簡単には二の腕痩せは叶いません。
そこで今回は、二の腕痩せに効果的なマッサージ・ストレッチ・筋トレ動画を厳選しました。座ったままできる筋トレもあるので、ぜひ試してみてくださいね！
二の腕が痩せない原因とは
ダイエットをして体重を落としても、なぜか二の腕が痩せないと悩む人は多いもの…。そこでここからは、なかなか二の腕が痩せない主な理由を3つご紹介します。
二の腕の筋肉が衰えている
普段の生活を思い返すと、二の腕を動かしていないことに気付く人も多いのではないでしょうか？その結果、二の腕の筋肉が衰えてしまい、脂肪がついて太くなってしまうのです。
老廃物が蓄積されてセルライトができている
二の腕の脂肪をつかむと、表面に凸凹としたセルライトが現れていませんか？セルライトとは、脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され、大きく成長してしまった状態を指します。このセルライトは形成されると落ちにくいので、ただダイエットをして体重を落としたところで簡単にはなくなりません。
姿勢の悪さから代謝が落ちている
デスクワークやスマホの使い過ぎによって、姿勢が悪くなっていませんか？姿勢の悪さは肩のねじれを生じさせ、肩周りの血流が悪くなってしまいます。その結果、二の腕が冷えて脂肪が溜まりやすくなり、代謝が落ちて脂肪を燃焼しにくくなっているのです。
二の腕痩せに効果的なダイエットメニュー13選
【二の腕痩せ】マッサージ
1日3分！理学療法士による二の腕マッサージ
理学療法士による二の腕マッサージ方法の紹介動画です。二の腕のストレッチや筋トレを行う前に、二の腕を割くようにマッサージしてみてください。
二の腕痩せ基本マッサージ
必ず事前にクリームやマッサージオイルを塗りましょう。色素沈着を防ぐ効果があります。
バストアップ効果も期待！ほっそり二の腕マッサージ
インスタやブログで大人気の美容家・ダイエットコーチである千波による二の腕マッサージ。コツは、脇のリンパや鎖骨のリンパも流すことです。
【二の腕痩せ】ストレッチ
1日5分！二の腕が2週間で細くなる簡単ストレッチ
二の腕痩せストレッチは2:42～始まります。腰を反らないように注意して、深い呼吸を意識しましょう。
