前後開脚(スプリッツ)が出来るようになるコツや練習方法を解説！
身体が硬くなったせいで腰やひざなどに不調を感じておられる方は多いのではないでしょうか。いきなり過激なストレッチはおすすめできませんが、この形ができるようになりたい！という目標をもって徐々に体の様々な部分をストレッチしていくことはメンタル的にもお勧めできるもの。今こそ「前後開脚」に挑戦してみませんか？
（１）タオルを使用するストレッチ
足を投げ出して座りをとり、片方の足の上側にタオルをひっかけます。そして、膝を伸ばした状態で足をそのまま上に引き上げるというよりは、自分の身体にひきつけるようにしましょう。
身体が後ろに倒れてしまわないように、注意してください。
（２）しゃがむストレッチ
しゃがんだ状態から、どちらか片方の足を倒し、もう片方の足は立たせます。はじめは倒した方の足に体重をかけておき、少しずつ立たせた足の側に体重移動を行いましょう。立たせている方の足は、かかとが浮かないように気を付けてください。
（３）よつんばいストレッチ
よつんばいになって、両手両足を床につけましょう。そこからできるだけ高くお尻をあげます。お尻をあげていく過程で足がぐっと伸びてストレッチされるので、かかとは必ず浮かないようにしましょう。
４、骨盤を前に向けるためのストレッチ
前後開脚で骨盤が外に開いてしまう人は、骨盤の前からももの前と内もものストレッチをおすすめします。
ヨガでは「三日月のポーズ」と呼ばれるこちらのストレッチですが、写真のように腕をあげたり後ろにそったりできなくても十分骨盤の前からももの前、内ももに対する効果は得られます。
片ひざ立ちの姿勢をとり、その姿勢からできる限り骨盤を前に移動させてください。足の付け根のあたりを「伸ばしている」という感覚が得られれば紹介です。余裕があれば、後ろの足を手でつかんでみましょう。よりストレッチの強度が上がります。
まとめ
前後開脚は憧れのポーズですが、一気に無理をしてはいけません。ゆったりと呼吸しながら、自分のどの部分が硬いのかを確認し、硬いと感じた部分を上で紹介したストレッチで伸ばしてみてほしいのです。上で紹介したストレッチを行ってから再度前後開脚すると、きっとご自身の変化を感じられるはず。ゆっくり時間をかけながら自分が成長していく感じを是非とも味わってください！
