【短期間・短時間】お腹痩せに効果的なダイエットメニュー15選

⑧有酸素運動の6倍の効果がある【最強のhiitトレーニング】（お腹周り脂肪燃焼/自宅トレ）（1日4分）

脂肪燃焼に効果的！たった4分ですがかなり汗かけます。メインのトレーニングに最適なHIITトレーニングのご紹介です♪
しっかりと水分補給をしながら行いましょう。負荷を増やしたい方は筋トレなどで身体を温めてから行う流れもおすすめです！

心拍数を上げながら筋トレ

このトレーニングで大切なのは、心拍数が上がった状態で筋トレを行うという事です。
かなり追い込むトレーニングですが、その分脂肪燃焼効果も高いと言われています！
後半で動きが小さくなりやすいので粘りましょう♪

⑨短時間で効果絶大！ キュッとくびれたウエストを作る☆ #269

キュッとしたくびれのあるウエストを目指しましょう♪
じっくりと動きながらトレーニング出来るので、トレーニング初心者の方にもおすすめです。
メインのトレーニング前に行うのも良いですね。組み合わせてお腹痩せを狙いましょう！

フォームは正しく綺麗に

ゆっくりとした動作だからこそ、力を入れるところや姿勢が間違っていると効果はあまり期待出来ません。
大事なことは正しいフォームで行う事です。
可能であれば鏡を見ながら行うなど工夫をして正しく綺麗に行いましょう♪

⑩【地獄の１２分】家でできる腹筋ダンスで速攻お腹痩せ！ドM専用ダイエット動画 #家で一緒にやってみよう【We Can ダンス】

12分間のお腹痩せダンスです♪音楽に合わせてダンスする事であっという間にひと汗かけますね！
脂肪が燃え始めるのは有酸素運動を初めて20分〜とも言われていますので、このお腹痩せダンスの前に
気になる部分を重点的に狙った筋トレを行ってからお腹痩せダンスにチャレンジ！
キツいですが…ダンスなら楽しく続けられそうですね♪

音楽に遅れないようにチャレンジ

特に後半に疲れが出てくると音楽に遅れそうになるかと思いますが、そのタイミングが頑張りどきです。
諦めずに音楽に合わせてステップや筋トレをこなしましょう♪
継続すると少しずつ余裕が出てくるはずです。是非トライしてみて下さいね！

⑪【下腹部が痩せない原因】寝たまま激やせストレッチ【反り腰も改善】(#StayHome and stretch #WithMe)

寝たまま出来るお腹痩せストレッチのご紹介です！
サーキットトレーニングのようにタイマーつきですが、慣れない動きで動きにくいと感じた場合は
プラス10秒程追加して行うなどの工夫をする事で、更にストレッチされている実感が得られると思います♪

ストレッチで筋トレ効果もアップ

筋肉を鍛えるためには筋肉の柔軟性も大切です。
お腹のストレッチでお腹の筋肉の可動域を広げて筋トレの効果も上げましょう！
姿勢改善も期待出来ますよ♪

⑫【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう

プランクは体幹部分が鍛えられるトレーニングです。
お腹周りは勿論ですが、体幹を鍛える事で周りの筋肉も鍛えやすくなります！
お腹痩せの他にも下半身痩せなども同時に狙いたい方にもおすすめのトレーニングメニューです♪

サーキットは最初の1秒が肝心

時間制限がある場合、決まった時間の中でどれくらい追い込むことが出来るかにかかっています！
正しいフォームをキープした状態でどれだけ回数がこなせるかチャレンジしましょう♪
最初の1秒から思い切り取り組むことが大切です。

⑬【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操！#1

4分間の有酸素運動が出来るラジオ体操です。
ストレッチさせる動きや筋トレに効く動きがミックスされているので、知らず知らずの内に全身スッキリ！
トレーニング初めの準備運動として行うのもおすすめです♪

ラジオ体操ができれば出来る動きなので続けやすい

誰もが経験あるラジオ体操。あまり日常では行う機会がありませんが、
こちらの動きではラジオ体操が元となっているので出来ない動きはないはずです！
馴染みのある動きなので続けやすいですよね。是非大きく動けるようチャレンジしてみて下さい♪

⑭【K-POP筋トレ】初心者向け！腹筋、脂肪燃焼トレーニング TWICE「FANCY」 | K-POP WORKOUT

K-POP好きな方必見です！好きな音楽に合わせて行うことでトレーニングも捗りますね♪
お腹周りに効果的なトレーニングを組み合わせて行うので、1曲終える頃にはかなり汗がかけるはず。
余裕のある方はこのトレーニングの前にウォーキングなどの有酸素運動を行っておく事で、更に脂肪燃焼効果がアップ！

好きな音楽でモチベーションアップ

運動嫌いな方は特に運動をする習慣をつけることが難しいと思います。
このように好きな音楽に合わせてトレーニングを行うことで楽しく身体を動かせますよね♪
是非お気に入りの動画を見つけてチャレンジしてみて下さい！

⑮【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！

最後は中級〜上級者向けの腹筋トレーニングメニューのご紹介です。
10分間のトレーニングで、お腹の上部や下部、横っ腹や体幹も鍛えることが出来ます！
タイマーつきですので、是非動画でフォームを確認しながらトライしてみて下さい♪

更に上級者は休憩も利用！

更にこのトレーニングが余裕な超上級者な方はこの間の休憩中もお腹のストレッチや簡単な腹筋、
プランクを行うなど休みなしで動いてみましょう！
かなりキツいトレーニングですが腹筋を割りたい方にはおすすめです。

終わりに

如何でしたか？様々なお腹痩せに効くダイエットメニューをご紹介しました。
まずは運動する習慣をつけることが大切です。
三日坊主にならないようご自分に合ったやり方やペースで無理なく続けましょう♪