【監修】毎日10分で柔軟な体を！おすすめのストレッチメニュー動画10選
ダンサーに必要不可欠な柔軟性。ストレッチによって柔軟性が上がると、パフォーマンスの向上のみならずケガの予防にも効果があります。 そこで今回は、全身・上半身・下半身の柔軟性を上げるストレッチメニュー動画を10選しました。身体が硬くてもできるストレッチもあるので、さっそくトライしてみましょう！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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全身をほぐす10種のストレッチ
筋トレ後やランニング後、1日の終わりにおすすめしたい全身のストレッチ動画です。秒数のカウント付きなので、動画を見ながら真似してみましょう。
13分間！初心者におすすめの全身ストレッチヨガ
ストレッチをテーマにしたヨガを練習するクラスです。ヨガマットを準備し、膝や背中への負担を軽減しましょう。呼吸が深くなるポーズばかりなので、夜ヨガにもおすすめです。
20分間！お風呂上がりに毎日続けたいストレッチ
背中や胸、内もも、お尻など、20分間で全身をほぐすストレッチです。始める前は「20分も…？」と不安になるかもしれませんが、実際にストレッチをしているうちに身体も心もすっきりしてきて、あっという間に終わるのでご安心を。
上半身中心のストレッチ動画
バレリーナ芸人が教える！自宅でできる上半身ストレッチ
吉本新喜劇のバレリーナ芸人こと松浦景子が教える上半身ストレッチです。ストレッチ自体は2：41～始まります。
肩や背中周りをほぐすヨガ
肩や背中など、上半身の凝りをほぐすヨガです。初心者の方や体が硬い人にもおすすめなので、気軽にトライしてみましょう。
5分間！トレーニング後や就寝前におすすめの上半身ストレッチ
トレーニング後や就寝前におすすめの静的ストレッチ～上半身編～です。ストレッチ自体は2：17～始まります。秒数のカウント付きなので、動画を見ながら真似してみましょう。
下半身中心のストレッチ動画
12分間！寝る前におすすめの下半身ストレッチ
12分間の下半身のストレッチ動画です。時間があるときはキープ時間を長めに取って、じっくり身体と向き合ってみてください。
股関節・膝・足首が硬い人必見！7種の下半身ストレッチ
身体が硬い人でも取り組める下半身のストレッチ動画です。それぞれポイントが解説されているので、動画を見ながら真似してみましょう。
パーソナルトレーナーが教える！股関節を柔らかくするストレッチ
パーソナルトレーナーの山崎友佳が教える、股関節を柔らかくして腰回りをすっきりさせるストレッチです。じわじわと汗が出てくるので、入浴前に試してみてくださいね！
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さらにストレッチで刺激を与えることで脳と筋肉の伝達回路を活性化させることができ、意識して部分的な筋肉を鍛えられるようになります。
この取組が評価され泉里香さんを始めとする多くのモデルの方にリピートしていただき、全体のリピート率も90%を維持しております。
