腹筋ローラーは毎日やってもOK！もっとも効果的な頻度を解説

鍛え上がった腹筋、シックスパックを作るのには欠かせないトレーニング器具「腹筋ローラー」。
今回は実際に腹筋ローラーを持っている方や、これから腹筋ローラーでトレーニングをしようと考えている方へ向け、腹筋ローラーでのトレーニングは「毎日やるべきなのか」、「どのような頻度で行うのがベストなのか」をご紹介していきたいと思います！

「一週間で10セット」がオススメ

トレーニングは日数（毎日かどうか）で考えるよりも、

「ボリューム（1セットの回数）」と「セット数（何セットやるか）」

が重要で、一週間のうちに10セットを目指して行うのが理想であるそうです。

効果的な頻度とは

一週間という区切りを目安に行うので、効果的な頻度に関しては、

・「毎日コツコツこなして10セットを狙う」も良し。

・「週に2回に分けて10セットを狙う」も良し。

というような感じで、自分の体や体調と相談しながらトレーニング回数をカスタマイズしていくと良いでしょう。

ボリューム（1セットの回数）はどう設定する？

スペイン・バスク大学による研究では、

1セットの回数が6〜20＋の範囲でRPEが7より上であれば、筋肉の発達にはそんな差が出ない！筋肉を増やすための最適な筋トレボリュームはこれだ！というバスク大学のメタ分析

という研究結果が出ていて、要するに1セットあたり6回～20回の範囲で、「『後3回はできる』と自信を持って言えるレベルの負荷（＝RPE7）」を目指すのが最適だそうです。

RPE(Rate of Perceived Exertion)とは

RPEとは「自覚的運動強度」と言って、主観的に感じる運動強度を示す値のことです。フロリダ州アトランティック大学が以下の指標を示していたので、RPEについては以下を参考にして下さい！