出っ尻とは？原因と簡単にできる改善エクササイズを紹介！

出っ尻は全体的な見た目のバランスを崩してしまったり、腰痛の原因になったりします。いち早くそんな状態を治すために、ここで紹介するエクササイズをやってみましょう！

出っ尻とは?

「出っ尻」とは腰が前傾してしまいお尻が突き出して見えてしまう状態を指します。スタイルが悪く見えてしまうので、どこか不健康そうな印象を与えてしまいます。実際に出っ尻の方は反り腰で腰痛持ちの方も多く、健康面でもあまりよろしくないです。

出っ尻になる原因とは

出っ尻になる人は、股関節が硬く、腹筋が弱い傾向があります。筋肉がこわばった状態が続くと骨盤の位置が変わります。スタイルの良い人は骨盤が足の上にのっていますが、出っ尻の人は、骨盤の位置が後ろにずれてしまっていることが多いのです。更に出っ尻だと、下腹もポコッと出てきたり、慢性的な腰痛になったり、他の悩みを引き起こしてしまうこともあります。
そんな出っ尻を改善するには、骨盤を足の上の正しい位置に戻す事が大切です。ストレッチやマッサージでこわばった筋肉をほぐしたり、筋トレで弱った筋肉を鍛え直していきましょう。

出っ尻に効果的なトレーニングメニュー10選

ここからは、出っ尻を改善する効果的なメニューを紹介していきます！

お尻のタイプ別でトレーニングを紹介！「でっ尻」

出っ尻はとにかくお腹の筋肉を鍛えることが大切！体幹をつけることによって腰への負担が減り、腰痛の改善や内臓機能のアップも期待できます。

足を閉じる

足を広げると力が横に逃げ四角いお尻になってしまいますので、足が広がらないように注意しましょう。

出っ尻を治す出っ尻矯正エクササイズ

テニスボールや椅子、厚めの本を使ってお尻や足の筋肉を鍛えたり、ほぐしたりしていきます。綺麗なラインを手に入れるために毎日コツコツ行ってみましょう。

効いている部分を意識

エクササイズをするときは、今どの筋肉に効いているのか、体の内側に集中して行ってみましょう。聞いている部分が分かることで、運動の効果が上がります。

反り腰改善！骨盤前傾を矯正する股関節ストレッチ

出っ尻の原因には、腰が反っていることが挙げられます。腰が反ってしまう人は股関節周りがこわばっていることが多いのでストレッチでほぐしていきましょう。

呼吸と共に行う

ストレッチ中は、体をリラックスさせることが大切です。余計な力が入らないよう自然な呼吸を続けながら行ってみましょう。