出っ尻とは？原因と簡単にできる改善エクササイズを紹介！

反り腰改善して太ももも痩せる方法

横になったままできる3つのエクササイズ。こわばった部分をほぐし、腹筋を付けていくことで出っ尻を改善できます。脚痩せにも効果があります。

膝を体に近づける

1番目の種目では、膝を抱えて体を前後に揺らしていきますが、余裕がある人は膝を更に身体に近づけて行ってみると効果的です。

即効！10秒で反り腰が治るストレッチ

恥骨を持ち上げるようにして骨盤を引き上げ、足の付け根のストレッチをしていきます。とても簡単で気持ちが良いので、毎日続けられそうですね！

足の間に枕を入れる

正座をした状態で行いますが、その時足に枕を挟むとやりやすくなります。

出っ尻やぽっこりお腹、腰痛を改善！

ポコッと出てしまうお腹や、慢性的な腰痛に悩まされている方も必見。太もも前の筋肉を緩め、腹筋を強化していくことで改善していきます。

反り腰チェック

エクササイズを行う前に、自分の体の状態を確かめてみましょう。仰向けになり腰の下に手を入れると、出っ尻の原因となる反り腰がどれくらいあるのかを知ることができます。

お腹のマッサージと股関節の運動で出っ尻、反り腰を改善！

お腹をマッサージする「腸揉み」をすることによってこわばった腹部を緩めていきます。内臓が刺激され体の調子が内側から改善されていきます。

外側から内側に、引きはがすように

腸揉みのポイントは、両手を外から内に動かして、腹部を刺激すること。凝り固まって癒着した腸をはがすようなイメージで行ってみましょう。

反り腰を2分で改善するストレッチレシピ

2分でできる、簡単なエクササイズ5選です。骨盤周りのゆがみを改善し、仰向けに寝たときに出来る腰の隙間を埋めていきます。

効果があれば毎日続ける

仰向けに寝たときに少しでも腰の隙間が小さくなったと感じたら、毎日続けてみてください。継続することによって効果を確実なものにしていくことができます。

ストレッチで治らない「反り」を腹横筋メソッドで改善！

どんなストレッチをやっても出っ尻が治らなかった、という方におすすめの腹横筋を鍛えるトレーニング。力が弱った腹横筋を刺激して、今後も腰が反らないように予防していきましょう。

動画で予習、復習

効果を出すためには正しいフォームで行うことが大切。エクササイズを行う前ややった後に繰り返し動画を見て、正しく行えたかチェックしましょう。