体脂肪を燃やせ！効果的な脂肪燃焼トレーニングを解説

【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT（忙しい人必見）

本気で痩せたい、でも時間がない、という人におススメの12分間トレーニング。24の動きを20秒間のインターバルで行っていきます。お尻・脚・背中・腕・腹筋をバランスよく鍛えるメニューです。

【地獄の4分】マンションOK！飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃焼

時短でもしっかり痩せたい人に！かなりきついですがたった4分で下半身を引き締め全身の脂肪を燃焼させるトレーニングができます。ジャンプの動きもないのでマンションでも近所迷惑になりません。

【1日1回】キツイから痩せる！！HIITで脂肪燃焼！！

全身に効かせるダイナミックな動きを30秒のインターバルで行っています。20分間全力でやり切って、心地よい達成感を味わいましょう！

SNSで大ブームのバニトレ

続いて、韓国発の美痩せエクササイズ、バニトレを紹介します。バニトレは、韓国No.1のピラティスインストラクター、バベバニさんが生み出したエクササイズ。バベバニさんの美しいボディと共にSNSにアップされたエクササイズは、韓国だけではなく日本でも話題となっています。大きな筋肉群にアプローチして短期間でガンガン効かせていくので効果が出やすく、集中しやすいというメリットがあります。
それでは今話題のバニトレを一緒にやってみましょう！

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

バベバニさん本人によるバニトレレクチャー。シンプルな動きをリズミカルに続けるだけ。バベバニさんのような美しい体を手に入れるために頑張ろうと思えます。

【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動

跳ばない、マンションでもOKなメニュー。14分間で全身にしっかり効かせていきます。バベバニさんの励ましが元気づけてくれます。これを週に3回、1か月続ければ効果が目に見えてわかるはずです！

脂肪燃焼トレーニングの王道！ジョギング

道具も設備もいらず、ただシンプルに走るだけのジョギングは、誰にでもできる有酸素運動。酸素を取り込みながら脂肪をエネルギーとして燃焼させることができます。外に出て風景を楽しんだり、自然との触れ合いを通して心もリフレッシュできるのがいいところです。
脂肪を効率よく燃やすためには、きつすぎず、軽すぎない負荷がかかる心拍数で運動するのが良く、「ぎりぎり会話ができるくらいのペース」が良いとされています。有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのはだいたい走り始めて20分過ぎからなので、1回20分以上走るようにしましょう。腕を意識して大きく振ると下半身だけでなく上半身も刺激でき、脂肪の燃焼度が高まります。