腹筋が割れない方必見！筋トレ✖️体脂肪減少の効率的なやり方を紹介！

BIG3で鍛えて基礎代謝を上げる

BIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことを指します。これらは大きな筋肉を効率よく鍛えられる筋トレの代表的な種目です。

BIG3の最大のメリットは、たった3種類のトレーニングで全身を鍛えられることです。BIG3で「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも」「ふくらはぎ」といった大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上が見込めます。

食事制限

体脂肪を減らすには、運動とともに食事制限が必須となります。そうはいっても、食事を抜くのは禁物です。たんぱく質を中心に糖質と脂質を控えた食事を心掛け、リバウンドを防止しましょう。

また、食事の回数を増やすこともおすすめです。3回の食事で摂る量を4～6回に分けることで、血糖値の上昇を抑えて体脂肪の蓄積を抑えましょう。

腹筋が割れるまでは時間がかかります！

腹筋が割れない主な原因は、体脂肪であることを解説しました。

体脂肪は急激に減るものではないので、腹筋が割れるまでにはどうしても時間がかかってきます。生活習慣を見直し、焦らずトレーニングや食事制限を続けてみてくださいね！