お家時間で1日5分!ウエスト痩せに効果的なプランクツイスト10選

今回はプランクツイストでウエスト痩せを目指す方におすすめのメニューを10選ご紹介します!プランクツイストの効果や、やり方をチェックしてお家でのトレーニングタイムを充実させましょう♪

プランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニングですが、プランクにツイストの動きを入れる事でお腹痩せに
効果的です♪今回はプランクツイストの効果やトレーニング方法についてご紹介します!

プランクツイストとは?

プランクツイストとはプランクの基本姿勢から腰を左右にねじる動作を加えたトレーニングです。
基本的にプランクは同じ姿勢を一定の時間キープする事で筋肉に刺激を与えますが、キープしながらお腹周りに更に刺激を与える事で
より効果的になります♪
お腹を引き上げ薄い状態で行うと良いですね。ひねりが甘くならないようにしっかりと床ギリギリまでひねりましょう!

プランクツイストの効果

プランクツイストはノーマルなプランクと比べてどのような効果があるのでしょうか?
・お腹周りの筋肉が鍛えられる
・脇腹が引き締まる

などの効果があります!
腹斜筋や腹横筋などのお腹の筋肉にアプローチ出来るのでお腹を引き締めたい方に最適なトレーニングです♪
これらの筋肉を鍛える事で内臓が下へ下がっていくのを防ぐ効果もありますよ!
お腹痩せを目指している方におすすめです。

1日5分以内で出来る!効果的なプランクツイストメニュー10選

様々なやり方があるプランクツイストですが、今回は1回5分以内で出来るメニューのご紹介です♪

①毎日1分!プランクツイストで健康的に痩せよう【脂肪燃焼】【くびれ】〜1 Min Hip Dip Plank

肘を床に着き、真上に肩のラインが乗るようにしましょう。斜めになったりしてしまうと腕に負荷がかかりお腹に負荷がかかりづらくなってしまうので注意です!
床ギリギリまでお尻を近付けてひねる意識を忘れずに行いましょう♪

最大限に「ひねる」

プランクツイストの場合、しっかりとひねる事がポイントです。
最大限までツイストする事で普段鍛え辛いお腹周りの筋肉部分も使う事が出来ます♪

②#プランクツイスト Plank twist♡Everyday exercise #44

プランクツイストの場合は、まずプランクの状態をキープ出来ないと正しく行うには難しいので注意しましょう。
骨盤をキュッと立てて、お腹に力が入った状態をキープ!
プランクの状態で行う前に立ち膝で骨盤の向きを確認してみると良いですよ♪

ワイパーのように動かそう

足の着く位置は少し幅をとって行います。肩幅程度開けておきましょう!
骨盤が天井に向かって真横になるくらい傾けることがポイントです。
ワイパーのようなイメージで大きく動かしましょう♪

③TWICEモモの筋トレルーティンで綺麗なくびれ、腹筋を手に入れよう!【初心者向け】#stayhome

TWICEのモモちゃんが行っているというお腹に効く筋トレメニューです♪
こちらの動画ではプランクツイストは20回を3セット行います!1往復で1回なのでかなりキツく感じるかもしれません…
その後にクランチ(腹筋)を回数は決めずに1分間行います!
モモちゃんのような美しいお腹をGETしましょう♪

お腹だけじゃない?!

プランクツイストはお腹周りだけでなく、太もも周りやお尻、背中周りにも効果的です♪
ですが回数を重ねないと効果は期待できませんので要注意です。

関連記事