【40代必見】初心者でもはじめやすい効果的な1週間の筋トレメニューを紹介！

40代になって何となく不調を感じているあなたにおすすめなのが、筋トレです。

40代こそ筋トレすべき！

40代になって急に痩せにくくなったとか、疲れやすくなったという話をよく聞きますが、その理由の一つと考えられているのが「基礎代謝の急激な減少」。
基礎代謝というのは何もせずにじっとしていても消費されていくエネルギーのことですが、それは年齢とともにじわじわと減少していきます。そしてぐっと減ってしまうのが40代。だから、40歳を迎えたのに30代までと同じような食生活を送り、運動量も増やさずにいると、「何故か太る」という状態に陥るのです。
ではどうすればよいのでしょう。
方法はいろいろとあるのですが、一番お手軽で効果を実感しやすいのが「筋トレ」です。

40代で筋トレをするメリット

お手軽で効果を実感しやすいのが「筋トレ」だといわれても、ハードなものばかり思い浮かべてしまって気分が乗らないという方もいらっしゃるでしょう。でも、40代に必要なのはハードな筋トレではありません。
ややつらいなあと思う程度の筋トレでよいのです。
強度よりも大切なのは長く続けていき、筋トレを習慣化すること。
運動不足の身体で、急に重いものを持ったり慌てて動いたりして怪我をしがちなのが40代。でも毎日何らかの筋トレをしていれば姿勢が整って怪我などもしにくくなるのです。
また、筋トレをすると様々なホルモンが分泌されるのですが、40代が特に注目したいのはドーパミン。人間の「やる気」を大きく左右する物質なのですが、これが分泌されるとやる気が満ちてくるので、仕事を頑張りたい40代にはうってつけ。会社経営者や役員などに、仕事前筋トレを習慣化している方が多いのはこの「ドーパミン」が理由かもしれませんね。

怪我には注意！

悲しいことですが、40代は、怪我をしてしまうと20代の頃に比べて、治るまでに時間がかかります。怪我が治るまでは筋トレにも制限がかかってしまうので、せっかくついた筋肉がおちてしまうことに・・・。モチベーションも下がるので怪我をきっかけに筋トレをやめてしまうという方も少なくはありません。
そこで、40代からの筋トレは「フォームをしっかり守ること」と「筋肉を休める期間をしっかり作ること」「強度を強くしすぎないこと」を心がけましょう。「筋肉を休める期間」については以下の記事をご覧になってください。
腹筋は毎日やっても効果は出にくい？最も効果的な頻度を解説
「筋肉を休める」ために、これからご紹介するトレーニングメニューでは同じ部位ばかりを毎日鍛えることのないようにしています。