バランスボールは全身を鍛えられる！効果的なトレーニング20選

最近全身のたるみが気になる方や、体幹を鍛えたい方、部分痩せしてボディラインを引き締めたい方におススメなのが、バランボールエクササイズ！ボール1つあればできる、色んな箇所に効くエクササイズを部位別に紹介していきます！

バランスボールの効果

バランスボールを使ったエクササイズでは、あえて土台を不安定にすることで体幹の筋肉に働きかけます。インナーマッスルを使って体を支えようとするので、普段意識しない筋肉を引き締めるのに効果的です。体幹が鍛えられると代謝が上がるので脂肪も燃えやすくなり、ダイエット効果も期待できます。その他、弾力性を生かしたストレッチで筋肉のコリ、骨格のゆがみを解消することもできます。

効果的なバランスボールのトレーニング20選

下腹を引き締める！体幹ピラティス

バランスを取りながらインナーマッスルを鍛えていくメニュー。ピラティスなので激しい動きが無く初心者でも安心。じっくりと体の内側に効かせることができます。バランスボールに背中や足などを乗せて行う7種類のトレーニングです。

回数・頻度

各種目45秒ずつ

ポイント

全種目、体幹の力が必要になります。バランスを崩してしまわないようお腹に力を入れ、慣れるまではゆっくり行いましょう。

腹筋が凹む！バランスボールトレーニング

5分間で徹底的にお腹に効かせるエクササイズ。食べ過ぎ、飲み過ぎで出てしまったお腹をへこませたい方におすすめ。10種目で下腹、脇腹を刺激していきます。

回数・頻度

1種目30秒。種目間の休憩は15秒間です。

ポイント

脂肪燃焼を促すために、意識的に呼吸を行いましょう。力を入れるときに息を吐き、フォームを戻すときに吸います。

お腹痩せに！7種のトレーニング

7種目でお腹をシェイプアップするエクササイズ。仰向けになり足でボールを挟む種目と、ボールの上にあおむけになる種目のコンビネーション。家で眠っているバランスボールに空気を入れなおし、楽しみながらトレーニングしていきましょう。

回数・頻度

各30秒、休憩15秒

ポイント

仰向けで行う種目では、腰を反らないように注意。腰を痛めてしまう危険性があります。下腹に力を入れて、なるべく床と背中の間に隙間ができないように気をつけましょう。

おうちで簡単！バランスボールクランチ

腹筋上部を鍛えていくエクササイズ。バランスボール状に仰向けになり、上体を起こしていくエクササイズです。

回数・頻度

10～15回　3セット

ポイント

体を丸めるイメージで上体を起こします。おへそをのぞき込むイメージで行うとやりやすいです。その時に息を吐きながら行うのも大事なポイントです。