ダイエットに効果的な筋トレとは？太くなりにくい方法も解説！
ダイエットの一環として有酸素運動に取り組んでるのに、なかなか痩せないと悩む方は少なくありません。それならダイエット効果の高い筋トレを取り入れてみませんか？ということで今回は、筋トレがダイエットに効果的な理由やおすすめの筋トレ方法、太くなりにくい方法まで徹底的に解説します。
ダイエットには筋トレがおすすめとされていますが、筋肉太りを避けたいがために筋トレを敬遠している方も多いのではないでしょうか？
そこで本記事では、太くなる筋トレではなく痩せるための筋トレ方法をご紹介します。効率のよいダイエットを行い、理想のボディーを手に入れましょう！
筋トレがダイエットに効果的な理由
ダイエットのための運動といえば、多くの方がジョギングや水泳といった有酸素運動をイメージすると思います。しかし、近年「ダイエットには有酸素運動より筋トレの方が効果が高い」といわれるようになってきているんです！
というのも有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますが、最低でも10～20分継続して運動を続けなければなりません。一方で、無酸素運動である筋トレは短時間で多くのカロリーを消費し、運動を終えた後も脂肪燃焼が続きます。これを「アフターバーン効果」といいます。
また、ダイエットと密接に関わる基礎代謝の向上には筋肉量の増加が必須となりますが、空腹時に有酸素運動をすると筋肉が減少する可能性があるので注意が必要です。筋肉を落とさず脂肪を燃焼させたいなら、有酸素運動より筋トレの方が効果的といえるでしょう。
ダイエットに効果的な筋トレ方法
筋トレがダイエットに効果的な理由を解説しましたが、具体的にどのような筋トレを行ったらいいのでしょうか？この章ではダイエットに効果的な筋トレ方法を部位別にまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね！
【ダイエットに効果的な筋トレ】①顔回り
ポイント
わずか3分間の顔痩せ筋トレです。フェイスラインをすっきりと見せるだけでなく、ほうれい線対策にもなります。スキマ時間を活用して、毎日継続しましょう！
【ダイエットに効果的な筋トレ】②お腹周り
ポイント
6分間の下腹を凹ませる腹筋トレーニングです。下腹よりもお腹の上部に効いている気がする方は、腰が床から浮かないよう意識してみましょう。
【ダイエットに効果的な筋トレ】③腕周り
ポイント
2週間で二の腕を引き締める4分間の筋トレです。二の腕よりも肩に効いている気がする方は、腕を少し後ろに引いたり、腕の位置を低くしたりしながら二の腕に効いていると実感できるところを探してみてください。
