ダイエットに効果的な筋トレとは？太くなりにくい方法も解説！

【ダイエットに効果的な筋トレ】④太もも

ポイント

1週間で太もも痩せが叶う筋トレです。同時にお腹も意識しながら筋トレすると、お腹痩せも実現できます！

【ダイエットに効果的な筋トレ】⑤ふくらはぎ

ポイント

自宅でできるふくらはぎの筋トレです。バランスが取りにくい方は、壁に手をついてもOKです♪

太くならない筋トレ方法とは？

間違った筋トレ方法を続けていると、不要な部分に筋肉がつき、細くなるどころか太くなってしまう可能性があります。代表的な例を挙げると、脚を細くしたいと思って筋トレを始めたのに、筋肉がついてしまい太くなってしまったというケースです。

脚の筋トレといえばスクワットを思い浮かべる方も多いと思いますが、スクワットでいうと腰を落とすときに猫背になったり、膝がつま先よりも前に出てしまったりしていると太ももが太くなるので気を付けましょう。

二の腕の筋トレでいうと、たぷたぷの皮下脂肪がついたまま筋肉がつき、皮下脂肪が落ちるまでは一時的に太くなることがあります。また、二の腕の表側の上腕二頭筋ではなく、二の腕の内側にある鳥口腕筋を鍛えることで腕が太くなることを防止できます。

以下に筋トレで太くなることを防止するポイントをまとめました。
・正しいフォームを意識する
・皮下脂肪が燃焼されるまで継続する
・見えやすい表の筋肉ではなく、裏側（内側）の筋肉を鍛える

筋トレダイエット中におすすめの食事方法

筋トレダイエット中は、食生活にも気を配ることでさらにダイエット効果アップが見込めます。とくに意識したいのが食事のタイミングです。筋トレのダイエット効果は血糖値が上昇しているときに高まるので、筋トレダイエット中は“食事を済ませてから筋トレに取り組む”ことが基本的となります。

また、食事内容はたんぱく質・ミネラル・ビタミンを意識して摂取してください。筋トレで損傷した筋肉の修復には、鶏ささみやチーズに含まれるたんぱく質が欠かせません。さらに、筋肉の合成に必要なビタミンやミネラルを摂取しましょう。

筋トレダイエット中の食事で避けたいのは、過度な食事制限です。筋トレで筋肉を酷使しているうえに過度な食事制限を行ってしまうと、体調不良や貧血を招く危険性があります。食事改善は必要ですが、過度な食事制限や絶食は絶対にやめましょう。

まとめ

筋トレがダイエットに効果的な理由やおすすめの筋トレ方法、太くなりにくい方法を解説しました。