1日4分で激痩せするHIITの最強メニュー！目的別6選を紹介！
「効率よく鍛えたい」「脂肪燃焼効果の高いトレーニングを試したい」と思っている人におすすめのHIIT。HIITは短時間で効率よく体脂肪を落とせる高強度インターバルトレーニングです。ということで今回は、1日4分で激痩せする最強のHIITメニューを紹介します。目的別に動画を6選したので、さっそくチェックしてみましょう！
自宅でできると話題のHIITですが、具体的にどのようなトレーニングを指すのか理解できていない人も多いのではないでしょうか？
そこで本記事ではHIITとはどういったトレーニングなのか、どんなメリットがあるのかを解説します。さらに数あるHIITの中でとくにおすすめのメニューを目的別にまとめているので、HIITが気になっている人は要チェックです！
HIITってなに？
HIITは「High intensity interval」の略であり、全力で動く運動とゆるい運動を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングを指します。HIITの特長は短時間で高い効果を得られること。1セットに要する時間はわずか4分と非常に短く、効率よく体脂肪を落とす最強のトレーニングとして話題を集めています。
HIITトレーニングの代表格といえば、アスリートのパフォーマンススキル向上のためのトレーニングを研究していた立命館大学の田端教授のグループが開発した「タバタ式トレーニング」です。タバタ式トレーニングとは、20秒の全力で行うトレーニングと、10秒の休息を8回繰り返すトレーニング方法です。
HIITを行うメリット3つ
効率よく脂肪燃焼できる
HIITの1つ目のメリットは、トレーニング後も長時間脂肪燃焼が続くことです。無酸素運動のHIITを行うと、身体は傷ついた細胞を修復しようとします。この過程で酸素供給量が高くなり、HIITを終えた後もまるで有酸素運動をしているかのような状態になるのです。これをExcess Post-exercise Oxygen Consumption、略して「EPOC」効果といいます。
ちなみにHIITを20分間行うと、40分間の有酸素運動の6倍もの脂肪が燃焼されるのだとか！
短時間でできる
HIITの2つ目のメリットは、短時間でできることです。HIITは1セット4分、セット数を増やしたとしても30分以内で終わるので、多忙な人に最適なトレーニング方法といえるでしょう。
自宅でできる
HIITの3つ目のメリットは、トレーニング器具を必要としないことです。専用のマシンや広いスペースも必要ないので、自宅でも取り組めます。
目的に合わせた最強HIITメニュー6選
女性向けHIITメニュー
ジャンプのないシンプルなHIITメニューです。太ももの筋肉と腹筋に効果的！
