【女性必見】始めやすい筋トレ女子メニューを紹介！食事方法も解説
筋トレというと、「辛い、苦しい、ムキムキ」というイメージはもう過去のもの。今は美ボディ女性はみんな筋トレを多かれ少なかれ行っています。こちらでは、簡単に取り組めそうなものをご紹介していますので、ぜひ参考になさってください。
寒い時こそ筋トレで、脂肪燃焼しやすい身体を目指しましょう！
筋トレの効果
代謝UP
筋トレで得られる効果はとてもたくさんあるのですが、なんといっても、「代謝がUPすること」はかなりうれしい効果です。代謝がUPすると、脂肪が燃焼されやすくなり、日常的な動きを行うだけでも「代謝UP」前よりも消費するカロリーが増えるのです。
何もしなければ、30代を迎えたころから代謝はどんどん下がっていき「なんだか痩せにくく、太りやすくなった」と感じるような状況を作ってしまうのですが、筋トレはその状況からあなたを救ってくれます。
しかも、一度筋トレすると、その代謝UP効果は2、3日続くんだとか。
部分痩せ
正しく筋トレを行えば、部分痩せが叶います。食事制限や有酸素運動のみを行うと体重は落ちても身体のラインが整わないということがよくあります。筋トレというとどうしても、ボディビルダーなどのように「筋肥大」が行われて、お尻や二の腕、太ももがごつくなると思われがちですが、「引き締める筋トレ」と「筋肉を大きくする筋トレ」は取り組み方に違いがあります。細くしたい部分に「引き締める筋トレ」を行えば、お腹や二の腕、太ももやお尻といった女性なら誰もが気になる部分を美しいラインへと変化させることができるんですよ。
肩こりや冷え性の改善
肩こりや冷え性を起こす原因には血行不良があげられるのですが、筋トレを行えば筋肉が刺激されるので全身の血行を促進する効果が得られます。
メンタルが整う
筋トレを行うと、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。「セロトニン」の別名は「幸せホルモン」。その名の通り、緊張した気持ちを穏やかにし、心身ともにリラックスさせてくれるホルモンなんです。
また、セロトニンが分泌されるだけでなく、筋トレを行うと分かりやすく身体のラインが変わるので自信を持つことができるという効果もあります。しっかり筋肉痛が起これば、「よくがんばったなあ」と思うことができるので「達成感」だって得られます。
筋トレをはじめてから何となく性格的に明るくなったとか、前向きになったという方もいらっしゃるくらいなので筋トレがメンタルに与える効果はかなり大きなものなのかもしれませんね。
