痩せ過ぎてごめんなさい。たった1週間で二の腕をスッキリさせる方法

短期間で二の腕痩せを叶えたい方必見!今回はたった1週間で二の腕をスッキリさせる方法をご紹介します。二の腕の下側にある上腕三頭筋を効率よく鍛えて、二の腕のたぷたぷしたたるみを引き締めましょう!

「短期間で二の腕をスッキリさせたい!」「即効性のある二の腕痩せ方法を知りたい」という方は、本記事で紹介するたった1週間で二の腕をスッキリさせる方法をチェックしてください!

  1. 1週間で結果を出すなら二の腕のどこを鍛えるべき?
  2. たった1週間で二の腕を-3cm細くする方法
  3. 二の腕痩せの効果を上げる方法
  4. 二の腕痩せの効果を上げるグッズ5選

1週間で結果を出すなら二の腕のどこを鍛えるべき?

1週間で二の腕を細くしたいなら、二の腕のたるみが起こりやすい上腕三頭筋を鍛えましょう。上腕三頭筋は日常生活で使われることが少ないので、衰えやすい上に脂肪が溜まりやすくなります。

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されており、力こぶを作る上腕二頭筋は日常生活でも使われることが多いため、二の腕を細くしたいときに鍛える必要はありません。二の腕の下側の上腕三頭筋を鍛え、スッキリした二の腕を手に入れましょう!

たった1週間で二の腕を-3cm細くする方法

1週間で-3cm二の腕を細くする方法

宮崎県にある整体KAWASHIMA代表、東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術している美容整体師が教える二の腕筋トレです。上腕三頭筋を鍛える体操と、胸の前の小胸筋を伸ばす体操のレクチャー動画。まずはバスタオルを用意して、仰向けの状態からスタートです。ポイントは何も持たずに、自重でトレーニングすること!

二の腕痩せ1週間!立ったまま二の腕を短期間で速攻細くする

立ったままできる自重二の腕筋トレです。以下6種目の筋トレを30秒ずつ行います。
1.リターンハンド
2.サイドパンチ
3.アームプル
4.プルオーバー
5.オーバーフレンチプレス
6.プレイヤーアップ

二の腕が1週間で-3cm!7日間、毎日5分の二の腕痩せ筋トレをしたら衝撃の結果に・・・

6種目の二の腕筋トレを40秒+10秒休憩のサーキット形式で行います。全種目の流れは以下の通りです。
1.タップアンドトーン
2.リバースプッシュアップ
3.変形ナロープッシュアップ
4.ダブルキックバック
5.ショルダータッチ
6.トライセブストレッチ

二の腕痩せの効果を上げる方法

筋トレとあわせてマッサージやストレッチを行うと、二の腕痩せの効果がアップします。マッサージ方法やストレッチ方法の例は以下です。

二の腕マッサージ

二の腕のたぷたぷしたたるみは、上腕三頭筋に溜まった老廃物や疲労物質です。二の腕や二の腕周りをマッサージすることで血流が良くなり、老廃物や疲労物質が流れて脂肪燃焼を促しましょう。
 
【二の腕マッサージの方法】
1.ジェルやクリームで滑りを良くする。
2.肘から脇にかけて脂肪をつまむようにほぐす。
3.手首から肩、手首から脇に向かって撫でるようにリンパを流す。
4.腕を斜め上に伸ばして脇の下をほぐす。
5.二の腕を回しながら、反対の手で二の腕をしぼる。
6.手首から肩、手首から脇に向かって撫でるようにリンパを流す。

ただし食後30分以内、生理中、妊娠中はリンパマッサージを避けてください。

二の腕ストレッチ

むくみで二の腕が太く見えている場合は、二の腕ストレッチをするだけで二の腕がスッキリ見えます。

【二の腕ストレッチ】
1.立て膝になり、両手を後ろに伸ばして手の平を天井に向ける。
2.息を吐きながら、両腕を少しずつ引き寄せて肩甲骨、僧帽筋(そうぼうきん)、大胸筋を刺激する。
3.息を吐きながら、両手の平が重なるくらいに腕を引き寄せる。反対側も同様に行う。

食生活の改善

筋トレ、ストレッチ、マッサージとあわせて食生活を改善することで、二の腕痩せの効果は格段にアップします。筋肉の元になるたんぱく質、むくみを解消するビタミンやミネラル類を積極的に摂取し、バランスのよい食事を心掛けましょう。

ただし、基本的に脂肪はお腹やお尻、太ももから減っていくので、食事制限を行ったからといってすぐに二の腕が細くなるわけではありません。とはいえ、食生活を改善することで美と健康が手に入るので、この機会に食事内容を見直してみてはいかがでしょうか?

二の腕痩せの効果を上げるグッズ5選

SEPOVEDA – マッサージローラー

SEPOVEDA 美顔ローラー 小顔ローラー 美容ローラー マッサージローラー フェイス&ボディ用 3D充電不要 防水 マイクロカレントシルバー 美容器

SEPOVEDAのマッサージローラーは、フェイスライン・二の腕・お腹・ヒップ・脚など全身の気になる部分に使用できる多機能ローラーです。防水設計なのでお風呂場でも使用できます。

MKY factory – メディアームズ 二の腕シェイパー

メディアームズ MediArms 二の腕シェイパー (2個セット(4枚))

メディアームズ 二の腕シェイパーは、元有名フィットネスジムインストラクター「ReNa」が監修した二の腕シェイパーです。伸縮性に優れた肌に優しい生地を採用しているので、1日中つけたままでも快適に過ごすことができます。

WELEDA – ホワイトバーチボディオイル 100ml

WELEDA(ヴェレダ) ホワイトバーチボディオイル 100ml 【セルライト用オイル】

WELEDAのホワイトバーチボディオイルは、ヒップや太もも、二の腕まわりの肌のざらつきをケアするために開発されたボディマッサージ用オイルです。合成保存料・合成着色料・合成香料や鉱物油を一切使用せず、100%天然由来成分でできているので敏感肌の方でも使用できます。

NEAL’S YARD REMEDIES – ボディマッサージブラシ

NEAL'S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) ボディマッサージブラシ(コットン巾着入り) 1個

NEAL’S YARD REMEDIESのボディマッサージブラシは、1本で2通りの使い方ができるマッサージブラシです。すべすべのなめらか肌へ導く天然毛ブラシ面と、すっきり軽やかな二の腕やヒップ、脚にしてくれる木製突起面を使い分けて理想のボディーをゲット!

ALINCO – マルチチューブ ミディアム

ALINCO(アルインコ) マルチ チューブ ミディアム EXG114G ストレッチ 肩こり防止用

ソフト・ミディアム・ハードの3段階の強度が用意された、ALINCOが販売するストレッチチューブ。二の腕や肩甲骨周辺のストレッチに最適なアイテムです。場所を選ばず使用できる二の腕痩せグッズなので、スキマ時間を利用してスッキリした二の腕を手に入れましょう。

まとめ

食事改善による二の腕痩せは、どうしても長い期間を必要とします。そのため短期間で二の腕をスッキリさせたい方は、筋トレやマッサージ、ストレッチによる二の腕痩せを試してみてください。少しでも効果を実感できたら、そのまま日課として継続しましょう!

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