美尻王子「竹田純」バレエエクサイズの効果ややり方を紹介

ヒップアップエクササイズ

やや強度が高めのエクササイズ。うつぶせに寝て足の裏同士をくっつけたまま膝を開きます。いわゆる「カエル脚」と言われる状態にして脚を上げ下げするのですが、1～2回ほどでお尻に痛みを感じる人が多いようですよ。でも、痛いのは効いている証拠！ぐっと我慢して続けましょう。

こちらは上記のものよりは強度が低いかもしれません。
足を肩幅に開いて腰を落としていくエクササイズです。バレエでは足を肩幅に開くポジションを「2番ポジション」といい、腰を落とす動きを「プリエ」といいます。スクワットではないので上半身で力みすぎないように注意しましょう。

バレエエクササイズの効果

竹田さんのバレエエクササイズは、フランスで「バーオーソル」として取り入れられているもので、バレエの動きが基本となっています。バレリーナたちの身体は筋肉隆々ではありません。しなやかで細く「美しい」と感じられる筋肉しかついていないのです。なぜなら彼らの動きの基本に「アンディオール」があるから。
アンディオールというのは足や腕を関節から外へと回す動き。このときに「内転筋」という筋肉が使われ、内ももがひきしまったりします。
一般的には行わない「アンディオール」という動きをしてみるだけでも、足やお尻への刺激となるので、初心者の方は、ぽーずをとるだけでも十分とおっしゃることもあります。また、引き締め筋肉に刺激を与えるだけでなく、普段は開かない身体の部位を開き伸ばすことでリラックス効果も得られます。

エクササイズの口コミ

体幹が整うといった声や

キツイ！という声も。そんな中でも一番多いのは

「内転筋にきく」というものでした。

著書についても！

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