エクササイズヨガ・ピラティス

一眼でわかるベンチプレスの平均値早見表！性別、体重、筋トレ年数別で紹介

更新日 : 2021/03/10

ベンチプレスを持ち上げる平均値の早見表をお送りします。性別・体重・トレーニングレベルといった指標に分けての紹介と、それぞれの平均値の求め方についてなどをご紹介いたします。

【男性編】ベンチプレスを持ち上げる平均値

体重	初心者	初級者	中級者	上級者	アスリート
体重50kg	35kg	45kg	55kg	75kg	92.5kg
体重55kg	38kg	49.5kg	60.5kg	82.5kg	102kg
体重60kg	42kg	54kg	66kg	90kg	111kg
体重65kg	45.5kg	58.5kg	71.5kg	77.5kg	120kg
体重70kg	49kg	63kg	77kg	105kg	129.5kg
体重75kg	52.5kg	67.5kg	82.5kg	112.5kg	139kg
体重80kg	56kg	72kg	88kg	120kg	148kg
体重85kg	59.5kg	76.5kg	93.5kg	127.5kg	157kg
体重90kg	63kg	81kg	99kg	135kg	166kg
体重95kg	66.5kg	85.5kg	104.5kg	142.5kg	176kg
体重100kg	70kg	90kg	110kg	150kg	185kg

この表は全米ストレングス＆コンディショニング協会公認のExRx.netの公式ベンチプレス基準チャートを参考に平均値を割り出しています。（あくまで目安としてお考え下さい）

【女性編】ベンチプレスを持ち上げる平均値

体重	初心者	初級者	中級者	上級者	アスリート
体重40kg	20kg	25kg	29kg	36kg	45kg
体重45kg	22.5kg	28kg	33kg	40.5kg	51kg
体重50kg	25kg	31kg	36kg	45kg	56kg
体重55kg	27.5kg	34kg	40kg	49.5kg	62kg
体重60kg	30kg	37.5kg	44kg	54kg	67.5kg
体重65kg	32.5kg	41kg	47kg	58.5kg	73kg
体重70kg	35kg	44kg	51kg	63kg	79kg
体重75kg	37.5kg	47kg	54kg	67.5kg	84kg
体重80kg	40kg	53kg	62kg	76.5kg	96kg
体重85kg	42.5kg	53kg	62kg	76.5kg	96kg
体重90kg	45kg	56kg	65kg	81kg	101kg

あわせて抑えておきたい年齢別の平均値も！

こちらもベンチプレスで1回持ち上げられる最高重量を測定する方法である「ベンチプレスの1RMテスト」の平均指標を元に平均を割り出します。

男性

体重60kgの場合

・20～29歳：64kg
・30～39歳：56kg
・40～49歳：50kg
・50～59歳：45kg
・60歳以上：41kg

女性

体重50kgの場合

・20～29歳：33kg
・30～39歳：29kg
・40～49歳：26kg
・50～59歳：23kg
・60歳以上：22kg

おわりに

ベンチプレスの平均値を紹介いたしました。何度も書いていますがこれらの値はあくまでも参考としてとらえて頂いて、ご自身の身体と相談しながら重量の方を決めて頂けたらと思います！
トレーニングの種類にもよりますが、今回ご紹介したのは1RM（一回だけ持ち上げられる最大の重さ）で平均を出しているので、持久的に回数でトレーニングする場合にはご紹介した重量よりも下げた重量で行う形になると思います！皆様のトレーニングライフが向上することをお祈りしています！

参考

Makeoverfitness : 1 Rep Bench Press Test
ExRx.net : Bench Press Strength Standards

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WRITER

ハルキ

Dews編集者

14歳でストリートダンスに興味を持ち、その後ストリートダンスを始める。ヒップホップが好き。