デクラインダンベルプレスで大胸筋の輪郭を作るやり方！滑らないコツも
ダンベルプレスの応用バージョンである「デクラインダンベルプレス」。大胸筋下部を効率よく鍛えられるトレーニングですが、バランスを取りにくいため難易度の高い種目として知られています。そこで今回は、デクラインダンベルプレスのやり方や効果を上げるコツを解説します。
傾斜を利用して肩への負担を軽減し、大胸筋下部を鍛える「デクラインダンベルプレス」。比較的難易度が高い種目なので、角度や滑らない方法について多くの質問が寄せられます。
そこで本記事では、デクラインダンベルプレスのやり方を詳しく解説します。おすすめの角度や滑らないコツも紹介しているので、筋トレ前に目を通しておきましょう！
デクラインダンベルプレスで鍛えられる部位
「デクラインダンベルプレス」とは、ベンチに仰向けの状態で寝転び、足より頭が下がるように傾斜をつけて行うダンベルプレスです。デクラインには“下方へ傾斜する”という意味があり、デクラインとは反対に足より頭の位置を高くした状態で行うインクラインダンベルプレスという種目もあります。
通常のダンベルプレスとの違いは、ダンベルプレスよりデクラインダンベルプレスの方が高重量を扱える点です。また、ダンベルプレスもデクラインダンベルプレスも大胸筋を鍛える種目ではありますが、鍛えられる部位が若干異なります。以下にデクラインダンベルプレスで鍛えられる部位をまとめたので、さっそくチェックしてみましょう。
デクラインダンベルプレスで鍛えられる部位①大胸筋下部
デクラインダンベルプレスで鍛えられるのは、胸の筋肉の「大胸筋」です。大胸筋は上部・中部・下部の3つに分かれており、デクラインダンベルプレスでは大胸筋の下部を集中的に鍛えることができます。
大胸筋下部を鍛えると、大胸筋の輪郭がくっきりと浮かび上がってきます。立体感のあるたくましい胸板は、同じ部位ばかり鍛えていても手に入りません。大胸筋のトレーニングを行っているにもかかわらず大胸筋が目立たないと悩んでいる人は、ぜひデクラインダンベルプレスで大胸筋下部を鍛えてみてください。
デクラインダンベルプレスで鍛えられる部位②上腕三頭筋
デクラインダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋下部だけではありません。デクラインダンベルプレスのサブターゲットは、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」。力こぶになる上腕二頭筋を鍛えている人は、上腕三頭筋も鍛えるとさらにたくましい腕を手に入れられます。
また、上腕三頭筋の筋トレは二の腕のたるみを解消したい女性にもおすすめです。今より腕を太くしたい男性はもちろん、すっきりとした腕に憧れている女性も上腕三頭筋を積極的に鍛えましょう。
