ワイドスクワットで内もも痩せ！正しいやり方や太くなる原因を解説
通常のスクワットより足を大きく開いた状態で行う「ワイドスクワット」。スクワットでは鍛えられない内転筋（内もも）を鍛えられるので、脚痩せを目指す女性にぜひ試してほしい筋トレです。ということで今回は、ワイドスクワットのやり方や注意点、効果を上げるコツをご紹介します。
ワイドスクワットとは、通常のスクワットより足を大きく開いた状態で行うスクワットのバリエーションです。通常のスクワットで鍛えられるのは大臀筋（お尻の筋肉）、大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）、ハムストリングス（太もも後ろ側の筋肉）、ふくらはぎの4つですが、ワイドスクワットなら内転筋（内もも）も鍛えることができます。
本記事では内もも痩せを目指す女性に向けて、ワイドスクワットの正しいやり方を解説します。脚が太くなってしまうワイドスクワットのやり方も紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね！
原因はこれ！脚が太くなってしまうワイドスクワットのやり方
ワイドスクワットをする時に、つま先を45度以上開いてしまっていませんか？そうすると膝が内側に倒れてしまい、前ももばかり使ってしまうことになります。また、しゃがむ時に股関節から動かすのではなく、膝から動いてしまうのもNGです。膝から動くと前ももに負荷がかかるので、脚が太くなってしまいます。
女性の中には「ワイドスクワット=脚に筋肉がついて太くなる」と思い込んでいる人もいますが、これは間違いです。正しいフォームで行えば、内ももが細くなり美脚をゲットできるんです！それでは、次の章でワイドスクワットの正しいやり方を見ていきましょう。
内もも痩せできる！ワイドスクワットのやり方
1. 足幅は肩幅の1.5～2倍を目安にします。
2. つま先は45度外側に向けましょう。（45度以上は開かないように注意してくださいね！）
3. かかと重心の状態で、3秒かけて腰を下ろしていきます。骨盤をやや前傾させ、お尻を突き出すイメージを持つといいでしょう。
4. 太ももが床と平行になったら、3秒かけて体を起こしていきます。
5. 膝を伸ばしきるのではなく、膝がやや曲がった状態で再度3を行いましょう。
回数
15回×3セット（インターバルは30秒～2分を目安に）
頻度
自重の場合は毎日トライしましょう。器具を使う場合は1日置きに行うのがおすすめです。
ワイドスクワットをする時の注意点
内もも痩せを目指す女性におすすめのワイドスクワットですが、ワイドスクワットにはいくつか注意したいポイントがあります。以下にワイドスクワットの注意点をまとめたので、トレーニング前に目を通しておきましょう。
