週3ジムに通う女性必見！ダイエット向きおすすめ筋トレメニューを解説

【Miyako’s Channel】筋トレメニューの組み方

動画では7:44～。ジムに週3回通う女性は、脚・胸・背中とあわせて肩の種目を取り入れるのがおすすめです。部位でいうと「下半身」「上半身の前側」「上半身の後側」の3つに分けるといいでしょう。

【筋トレメニュー】
・下半身をトレーニングする日 → 1時間に5～6種目が目安
・上半身の前側をトレーニングする日 → 胸の種目が2～3、肩の前・横あわせて3種目（肩の「押す」種目）
・上半身の後側をトレーニングする日 → 背中の種目を3～4、肩の後ろの種目1～2（肩の「引く」種目）

【田上舞子のボディメイク大学】筋トレに慣れてきた女性向けのマストメニュー

パーソナルトレーナーの田上舞子が教える週2～3回ジムに行く女性向けの筋トレメニューは以下の通りです。これらを日によって分け、まんべんなくトレーニングしていきましょう。

【筋トレメニュー】
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
・上腕二頭筋のトレーニング
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン
・ベンチプレス
・マシンチェストフライ
・ディップス
・サイドレイズ

まとめ

ジムに通えば、豊富なマシンによる負荷の大きな筋トレを行えます。また、トレーナーによる指導を受けられるので、効率よくダイエットできるでしょう。

週3回ジム通いをしている女性は、本記事で紹介した動画を参考にダイエット効果の高い筋トレに挑戦してみてくださいね！