寝る前の筋トレは効果ある？メリットとデメリットを徹底解説！
仕事や家事、育児が終わった後、寝る前に筋トレをしている人も多いはず。しかし、寝る前の筋トレが体にどんな影響を与えているか分かっている人はそう多くはないでしょう。そこで今回は、寝る前に筋トレに行うメリットとデメリットを解説します。果たして、寝る前の筋トレには効果があるのでしょうか？
寝る前に筋トレをしている人の中には「寝つきが悪くなった気がする」という人もいれば、「睡眠の質が上がった」と喜ぶ人もいます。実際、寝る前に筋トレをするのはいいことなのでしょうか？それとも悪いこと？
そこで本記事では、寝る前の筋トレのメリットとデメリットを解説するとともに、寝る前に行う筋トレの効果をご紹介します。
寝る前に筋トレをするメリット
日中は仕事をしたり、家事や育児をしたりと何かと忙しいため、夜寝る前に筋トレをしている人も多いのではないでしょうか？じつは寝る前の筋トレには、大きく2つのメリットがあるといわれています。以下に寝る前に筋トレをするメリットをまとめたので、さっそくチェックしてみましょう。
1. 成長ホルモンの分泌が促進される
筋肉の成長には筋肉や骨を強化したり、脂肪を分解したりする作用のある「成長ホルモン」が欠かせません。この成長ホルモンは血糖値が下がった状態のときに多く分泌されるといわれており、とくに寝る前の22時～2時の間に最も多くの成長ホルモンが分泌されます。
つまり寝る前に筋トレを行うと、成長ホルモンの分泌が促され、筋肉が成長したり疲労回復が早まったりするのです。
2. 睡眠の質が上がる
適度な運動によって心地のよい疲労を感じると、副交感神経が優位になって寝つきがよくなります。また、ノンレム睡眠という深い睡眠の時間が増えるので、質の高い睡眠をとることができる上に寝起きもよくなります。
寝る前に筋トレをするデメリット
寝る前の筋トレのメリットをご紹介しましたが、メリットがあればデメリットもあるものです。そこでここからは、寝る前に筋トレをするデメリットを3つご紹介します。
1. 寝つきが悪くなる可能性がある
寝る前の筋トレは睡眠の質を高めると説明しましたが、反対に寝付きが悪くなることもあるので要注意です。軽い筋トレによる心地よい疲れは寝つきをよくしますが、交感神経が副交感神経よりも優位になると、興奮状態となり寝つきや目覚めが悪くなってしまいます。
寝る前の筋トレは、軽く汗をかく程度にとどめておくのが快眠への近道です。
2. 胃腸に負担がかかる
一般的に、食事をとってから消化されるまでにかかる時間は2～3時間といわれています。寝る前に筋トレをすると、小腹が空いて軽食をとってしまう人もいると思いますが、2～3時間経過する前に寝てしまうと就中にも消化が続いている状態となり、胃腸に大きな負担がかかってしまいます。
