エネルギッシュな音楽に合わせた格闘系エクササイズ「ボディコンバット」を紹介！

ボディコンバットの練習法・やり方を動画で解説

ボディコンバットには音楽やお手本が必要なので、基本的にはスタジオに行ってインストラクターの先生を見ながら行うというのがオススメですが、こちらでは動画をご用意したので、そちらをご覧になりながら、見ようみ真似でトライしてみてください。ボディコンバットには、いくつかの種類があります。

ボディコンバットテック（15分～20分)

初心者向けのこちらは、ジャブやストレート、アッパー、フック程度のパンチと、フロントキック、サイドキックや簡単な回し蹴りといった程度のキックが、プログラムの中に含まれています。

ボディコンバットショート（30分）

テックより長くなり、少し複雑になりますが、楽しそうですね。

ボディコンバット45(45分)

ショートよりもやや長めで、少し激しくなります。

ボディコンバット（60分)

マスタークラスと呼ばれるこちらは、上記の全ての動きが入った１時間のエクササイズ。終了後には、かなりの爽快感を味わえますよ！

練習法

一つずつの動きをバラバラにして練習してみると、動きやすさが増すようですね。こちらの動画では、キックの練習をしています。

ボディコンバットをする際の注意点

早い動きを音楽に合わせて行うので、ついつい呼吸を止めてしまいがちになりますが、動きのたびにシュッと息を吐くことを意識して、有酸素運動としての効果を得られるようにしましょう。痛みやめまいなどを感じたら、無理をせずに、必ずストップしてください。

ボディコンバットの効果をあげるコツ

ボディコンバットは、実際の格闘技ではないので、打撃力などを高める必要はありません。形を美しくすることや、流れるように技を続けることが大切。
ずっと動き続けることが効果を上げることにつながるので、動きをつなぐフォームをこちらの動画で学んでおきましょう。

まとめ

ボディコンバットというのは、音楽に合わせて格闘技の技を繰り出すエクササイズで、エクササイズ後数時間は、脂肪が燃え続けます！
音楽に合わせてノリノリで動けばいいので、運動が苦手という方にもオススメのエクササイズです。ストレスの発散になりますよ！