チートデイ理想の摂取カロリーは！？やり方やオススメ食事メニューを紹介
ダイエット中なのに、「なんでも食べていい」なんて噓でしょ？とお思いの方も多い顔しれません。でも、チートデイは、何も食べてもいいのです！ ただし、いくつかルールがあるので、正しい「チートデイ」をあなたのダイエットライフに導入してください。
チートデイとは
チート（cheat）というのは「ズルいことをする・反則をする・だます」という意味をもつ言葉です。だから、チートデイは直訳すると「だます日」「ズルい日」。
何をだますのかというと、自分の身体です。
ダイエット中にズルいことをする日と考えてもよいですね。
何をするのかというと、食事制限をなくしてしまうんです！！！
ダイエット中なのにそんなことをしたらリバウンドしちゃうし、食事制限をする日々に戻れなくなっちゃうかも…とお思いの方が多いかもしれませんが、この「チートデイ」は、ダイエットに効果的だと科学的にもみとめられています。
ダイエット中に陥りがちなのが、「ある日突然、体重が減少しなくなる」というもの。この事態の多くは、食事制限による摂取カロリーの減少が原因です。
摂取カロリーが減少すると身体の代謝が落ちて体重が減りにくくなります。摂取カロリーが少ない生活を続けていると、身体は少ないカロリーでも生きていこうとするので、動くときに消費されるカロリーを低くしてしまうのです。
運動などをしなくても消費されるカロリーを基礎代謝と呼ぶのですが、食事制限を行うと基礎代謝も落ちてしまうので、いわゆる「ダイエットの停滞期」というものに陥ってしまいます。
だからここでチートデイを導入して多くのカロリーを摂取し、身体を騙して、基礎代謝を低下させないようにしましょう。
短期的に見るとせっかく落とした体重が元に戻ってしまう！と思ってしまうのですが、長期的に見ると体重は減りやすくなっていきます。
また、チートデイは精神面にもかなりよい影響をもたらします。
「食事制限」というのはどんなに上手に行っていても「我慢」がともなうもの。自分自身にストレスを与えていることになるので、ある日反動でドカ食いしてしまったり、せっかく体重が落ちたのにリバウンドして、ダイエット前の体重を上回ってしまうこともあります。
チートデイを導入すれば「我慢をせずに食べたいものを食べられる」日があるので、解放感や満足感を味わえて、ダイエット中のストレスを軽減できるでしょう。
チートデイに必要なカロリー
チートデイは「好きなものをなんでも食べる」だけでは意味がありません。
カロリーを摂取しすぎてもいけないし、摂取するカロリーが少なすぎると基礎代謝量などが戻らないので、ある程度計算することは必要になります。
チートデイの最低摂取カロリーの目安は、基礎代謝の3倍
このカロリーを1日で摂取するのがチートデイです。
例えば、ハリス・ベネディクト方式という方法で計算すると、身長が160cmで体重が50kgの25歳女性の1日の基礎代謝は約1168kcalです。
つまり,この女性が1日で摂取しなければいけないカロリーは 1168×3なので、3504kcal。
ラーメンなら、どの種類を選ぶかにもよりますがだいたい5~6杯分、チョコレートケーキなら10個分ほどのカロリーとなるので、かなりたくさん量を食べても大丈夫です。
