理想の腹筋を手に入れる近道「v字腹筋」の効果と正しいやり方を紹介！
腹筋は好きじゃないからあんまりしたくない…でも、お腹を引き締めたい…という方におススメなのが「V字腹筋」。たった1回でかなりの効果を得られるのですが、正しいフォームでなければ身体によくないので、こちらでしっかり確認してからトライしてみてください。
v字腹筋とは
V字腹筋は、腹筋の中でもかなりハードといわれるトレーニング。自分の身体でVの字を作ることから「V字腹筋」といわれているのですが、多くの人はこの「V字」を作ることができません。
正しいフォームでV字を作ってキープできていれば、1回で一般的な腹筋の10回分の効果を得られるし、一般的な腹筋10回分の負荷を腹筋に与えられるのです。
「シックスパック」と呼ばれる腹直筋がぐっと締まるトレーニングとして、アスリートたちにも好まれるトレーニングで、早急に効果を出したい方にはおススメのトレーニングです。
たった1回で効果の出るV字腹筋は、毎日行わなくてもよいトレーニングです。
筋肉にはそもそも超回復という性質があります。筋トレで破壊された繊維が再生するときに大きくなることを「超回復」と呼ぶのですが、その回復が起きるには1～2日はかかります。
ですから、きちんと休みを取って筋トレをしないと筋肉が育たないのです。超回復については以下記事もチェックしてみてください。
筋トレ超回復の仕組みが深すぎる！超回復のメカニズムを詳しく解説。理想のトレーニング頻度も！
v字腹筋の効果とは
V字腹筋を行うと、先ほどご説明したように腹直筋と腹直筋下部が鍛えられます。
腹直筋が鍛えられて引き締まるとウェストが細くなるし、腹直筋下部が鍛えられることによって下腹のポッコリだって解消できるので、おなか周りの悩みを一気に解決してしまえるんです。
そもそも下腹のポッコリは、腹直筋下部の筋力が衰えたところに内臓がぐーっと下がってきたことで起きる現象。ですから、腹直筋下部を鍛えて内臓をあるべき位置に戻せば、解消できるということですよね。
また、腹直筋が引き締まると、いわゆる「体幹」とよばれる部分が安定するので、運動パフォーマンスの質が向上するといわれています。
体のブレが減り、スムーズに身体を動かせるようになるので、走るのが早くなったりダンスがうまくなったり、ゴルフが上達したりするんですって！
さらに、これは腹直筋以外の筋肉にも言えることですが、筋肉を鍛えると基礎代謝というものがアップするので、痩せやすい体になるといわれています。
基礎代謝というのは、何もせずとも自然と消費されていくカロリーのこと。
このカロリーさえ増えれば、運動をさぼってしまった日も、食べ過ぎてしまった日も、めちゃくちゃ太る…ということは避けられるのです。V字腹筋で基礎代謝を思いっきり上げたいですね！
