遅れてくる筋肉痛。その真相を詳しく解説！

筋肉痛が起こる原因

筋肉痛は、運動をすることによって生じる筋肉の痛みです。

今までは、激しい運動をすると筋肉に乳酸がたまり、その疲労物質である乳酸によって筋肉痛が起こるといわれていました。

しかし現在は、生じた乳酸がエネルギーとして再利用できると分かったため、「乳酸は疲労物質ではない」と考えられています。

では、筋肉痛の原因は何なのでしょうか。

今最も有力とされているのが、運動によって傷ついた筋繊維が回復するときに炎症を起こして、筋肉痛を引き起こすという考え方です。

筋トレなどで同じ動作を繰り返したり、普段はかけないような負荷をかけたりすることで「筋繊維」という筋肉を構成する繊維に小さな傷ができ、それを修復する時に、「ブラジキニン」といった痛みを生む刺激物質が作り出されます。
だから、筋トレをした場所に筋肉痛が出現するのです。

筋肉痛には二種類あって、運動の直後や、、運動中に起こる筋肉痛は「即発性筋痛」と呼ばれます。こちらの筋肉痛は筋トレで筋肉が過度に緊張すると血の巡りが悪くなって、筋肉に「水素イオン」といったものが溜まることで起きます。

それに対して、「ブラジキニン」による筋肉痛は、「遅発性筋痛」と呼ばれます。

筋肉痛が遅れる理由

実は、筋肉痛は遅れてやってくるのが当たり前です。傷ついた筋繊維の修復というのは、「ケガをした傷が治る」というのと同じです。

「年をとると若い頃よりは筋肉痛が出るまでに時間がかかる」「年をとった人は筋肉痛になるのが遅い」というのはよく聞く話なのですが、医学的には、「年齢」が原因ではないのです。

人によって筋肉痛になるまでにかかる時間が違うのは、人によって筋肉の質が違い、運動量が異なるからです。

普段あまり運動をしない方は、毛細血管があまり発達していないので、筋繊維を修復したり「ブラジキニン」を取り除くのに時間がかかるのです。

また、筋肉の質が柔らかい方は、なかなか筋繊維に傷がつかないので筋肉痛になりにくいともいわれています。

さらに、筋トレの負荷の大きさによっても、筋肉痛になるまでの時間は変わります。大きい負荷で筋繊維を傷つければ傷つけるほどに、筋肉痛は早くやってくるし、治るまでに時間がかかります。

筋肉痛の間はトレーニングはしても大丈夫？

まだ筋肉痛が起きているということは、筋肉が元の状態に回復していないということです。

回復していない状態の筋肉でトレーニングするということは、傷ついた筋肉にさらにダメージを与えるということです。
当然、望ましいことではないとわかりますよね。