女性にうれしいプロテインの成分は？筋肉よりも美容重視の方必見！
プロテインといえばボディビルダーやアスリートが筋肉をつけるために飲むイメージがありますが、じつはプロテインには美容を気にする女性にとってうれしい効果があります。そこで本記事では、女性がプロテインを摂取するメリットやおすすめのプロテイン、摂取する際の注意点などを詳しくご紹介します。
成長や健康にかかわる大切な栄養素であるタンパク質を効率よく摂取するために、プロテインを取り入れている方は少なくありません。なかにはトレーニング後やおやつ代わりにプロテインを摂取している女性もいますが、女性がプロテインを摂取するとどのような効果を得られるのでしょうか？
そこで今回は、女性がプロテインを取り入れる目的&メリットや女性におすすめのプロテインをご紹介します。
そもそもプロテインとは？
プロテインとは、タンパク質を意味する英単語です。タンパク質は肉・魚・卵などに含まれており、成長や健康にかかわる大切な栄養素のひとつです。
プロテインには種類がある
一口にプロテインといっても、プロテインにはさまざまな種類があります。その中でも代表的なものが、牛乳由来の「ホエイプロテイン」、牛乳由来の「カゼインプロテイン」、大豆由来の「ソイプロテイン」の3つです。
ホエイプロテインの特徴は、吸収が速く低脂肪であることです。カゼインプロテインとソイプロテインは吸収が遅く、ソイプロテインが低価格なのに対してカゼインプロテインは価格がやや高い傾向にあります。
プロテインの形状はさまざま
最もポピュラーなのは、粉末状のプロテインパウダーでしょう。プロテインパウダーは水や果汁100%ジュース、豆乳などに溶かして飲むプロテインで、体内にすばやく吸収されます。
そのほかには、軽食やおやつ代わりに食べられるプロテインバーやプロテインゼリー、錠剤型のプロテインタブレットなども人気があります。
女性がプロテインを取り入れる目的やメリット
プロテインといえばボディビルダーやアスリートが筋肉をつけるために飲むイメージがありますが、プロテインを飲む目的はそれだけではありません。
そこで、ここからは女性がプロテインを取り入れる目的&メリットを3つご紹介します。
①美容効果を得られる
プロテインの役割は、筋肉や骨をつくることだけではありません。プロテインは肌・髪・爪などを美しく保つ働きもあるので、美容効果を得るために摂取している女性も多くいます。
②ダイエットをサポートしてくれる
ダイエットのために摂取カロリーを抑えている方は、タンパク質を十分に摂取できていない可能性があります。タンパク質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまうため、プロテインで効率よくタンパク質を摂取するとよいでしょう。
③ホルモンバランスが整う
プロテインの中でも大豆由来のソイプロテインを摂取すると、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。なぜなら大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似たような働きをするためです。
美容重視の方がプロテインを選ぶポイント
プロテインには美容効果やダイエット効果があることが分かりましたが、具体的にどんなプロテインを選ぶべきか分からず困っている女性も多いはず。
そこで、ここでは美容重視の女性がプロテインを選ぶポイントをご紹介します。
目的に合わせて選ぶ
プロテインは種類ごとに特徴や目的が異なるため、プロテインを取り入れる目的を明確にしたうえで最適なプロテインを選ぶことが大切です。例えば、ホルモンバランスを整えたい場合はソイプロテイン、満腹感を持続させたい場合はカゼインプロテイン、吸収の速さを求めている場合はホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。
続けやすいものを選ぶ
プロテインの価格帯や風味、形状はさまざまなので、続けやすいものを選ぶことが重要です。いくら目的に合っているからといっても、家計を圧迫するほど高額なプロテインや美味しくないプロテインでは継続的に摂取することはできません。
女性におすすめのプロテインの商品紹介
明治 – SAVAS シェイプ&ビューティ
女性のために作られたSAVASのソイプロテイン。10種のビタミンと3種のミネラルが配合されており、健康的な美を手に入れることができます。
森永製菓 – プロテイン効果
森永製菓のプロテイン効果には大豆タンパク質や鉄分、ビタミンCにビタミンB群などが含まれています。豆乳で作るとクリーミーになり、より美味しく摂取できます。
ビーレジェンド – ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー 風味
ビーレジェンドのミルキー風味のプロテインは、甘いものが好きな女性におすすめです。とはいえ飲みにくいレベルの甘さではないので、ダイエット中のおやつ代わりとして取り入れる方も多いようです。
武内製薬 – THE PROTEIN BEAUTY
武内製薬のTHE PROTEIN BEAUTYは、累計10万個の売上げを突破したザプロシリーズから登場した女性向けのプロテインです。酵母・ホエイ・カゼインの3種類のプロテインで、腹持ちがよいと評判です。
次のページでは、女性がプロテインを取り入れる際の注意点をご紹介します！
