バーピーチャレンジのやり方は？2種類の方法とダイエット効果を紹介

どちらも正しいやり方なので、自分が試しやすいバーピーチャレンジに挑戦してみましょう！

バーピーチャレンジのやり方①

1. 1日目は5回バーピージャンプを行う。
2. 2日目は10回バーピージャンプを行う。
3. 3日目は15回…4日目は20回…と毎日5回ずつバーピージャンプの回数を増やしていく。
4. 4～5日ごとに1日休息日を設けながら、30日間継続する。

バーピーチャレンジのやり方②

1. バーピージャンプを10回行い、1分間の休憩を挟んで合計3セット行う。
2. 3～4日ごとに休憩時間を10～15秒ほど減らしていく。
3. 15日間継続する。

バーピーチャレンジのポイント3つ

バーピーチャレンジはバーピージャンプを行うだけの手軽なダイエット方法ですが、ただバーピージャンプに取り組んでいれば痩せられるわけではありません。

そこで、ここからはバーピーチャレンジで最大限の効果を得るためのポイントを3つご紹介します。

①正しいフォームで行う

バーピージャンプは簡単な動きではあるものの、全身を使うトレーニングです。間違ったフォームで行うとダイエット効果を得られないどころか、屈伸やジャンプなどをする際にケガをする恐れがあるので注意しましょう。

②呼吸を止めない

バーピージャンプを繰り返し行っていると、苦しくなってきて呼吸を止めてしまいがちです。しかし、それでは全身に酸素が行き渡らないため脂肪燃焼効果を最大限に得ることはできません。

苦しくなってきたときこそ深い呼吸を意識し、有酸素運動の効果を上げましょう。

③食事に気を遣う

一生懸命バーピーチャレンジに取り組んでいたとしても、食生活が乱れているとダイエットは成功しにくくなります。バーピーチャレンジ中は和食中心にしたり、積極的にたんぱく質を摂取したりと食事にも気を遣いましょう。

バーピージャンプを行った後は、プロテインを飲んでたんぱく質を摂取するのがおすすめです。以下の記事でコスパのよいプロテインを紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

プロテインおすすめ7選！コスパのよさで選ぶならコレ

まとめ

バーピーチャレンジのやり方や効果についてご紹介しました。

バーピーチャレンジには大きな注意点はありませんが、ジャンプをした際の騒音には注意が必要です。バーピーチャレンジを行うときはクッション性の高いマットを敷いたり、時間帯を考えたりと騒音対策をしながら取り組みましょう。