クロスフィット：総合的なフィットネスプログラムの効果的な始め方

ジムナスティック

ジムナスティックは、自重トレーニングです。主に腕立てや腹筋、スクワット、懸垂などのメニューで、上半身・下半身それぞれの日常動作に必要な筋肉を鍛えます。自重を利用しているため、筋トレ初心者の方でも無理なく鍛えられます。体重移動や体の使い方など、体の基礎的な動きを身につけられます。

有酸素運動

有酸素運動は、ランニングやローイング、縄跳びなどの全身運動です。心拍数をあげて心肺機能を強化し、基礎体力の向上につながります。抹消の血液循環もよくなり、代謝の改善効果も得られます。

ウエイトリフティング

ウエイトリフティングは、ダンベルやバーベルなど、重りを使用したエクササイズです。重い器具を使用することによって、自重トレーニングよりも筋肉に負荷をかけられるため、筋力の増加に効果的です。筋力の増加によって基礎代謝もアップします。

クロスフィットを行う上での注意点

クロスフィットを行う上での注意点について解説します。運動する前の準備や、運動後のケアはとても大事です。

運動中に怪我を防ぐための方法

クロスフィットは、短時間で集中的に有酸素運動と無酸素運動を行う、高強度のトレーニングです。始めたばかりの人は無理をしないように注意しましょう。
運動中に怪我をしないために、運動前には必ずしっかりと全身のストレッチをし、体を温めて準備しておくのが大事です。ストレッチで柔軟性を高めると、関節の可動域も広がり怪我の予防になります。トレーニング中にわからないことがあれば、自分で判断せずにすぐにコーチの方に相談しましょう。

効果的な回復のための対処法

運動後は、筋肉に疲労がたまり、筋肉が硬くなってしまいます。早めに回復するためには、無理のない範囲でストレッチやマッサージを行いましょう。張っている筋肉をじっくり伸ばして、硬くなった筋肉をほぐしてあげましょう。もし筋肉を傷めたりしてしまった場合は、無理に体を動かさず安静にしておくのがベストです。

クロスフィットのおすすめの動画

クロスフィットにおけるおすすめのエクササイズ動画を紹介します。

クロスフィット初心者におすすめ

クロスフィットを始めたばかりの初心者に向けて、注意するべきことを紹介しています。

スポーツ選手が行っているクロスフィットトレーニング

アメリカンフットボール選手の栗原隆さんが、自身が行っているクロスフィットトレーニングを公開しています。