糖質を抑えれば満腹に食べれる！ダイエット中におすすめの夜ご飯5選

ダイエット中に1番気になるのが食事メニューですよね。できればお肉もお米もパスタも食べたいけれど、そうも言っていられないし……。そんなときは、見た目もボリューミーな満腹感が得られるヘルシーメニューに決まり！

そこで今回は、ダイエット中の夜ご飯におすすめしたいメニューをご紹介します。レシピを5選したので、さっそく今日から真似してみてくださいね！

1. 夜ご飯ダイエットとは？
2. 夜ご飯ダイエットの効果的な方法
3. 夜ご飯ダイエットでおすすめのレシピ

夜ご飯ダイエットとは？

「夜ご飯ダイエット」とは、ダイエットだからと夕食を抜くのではなく、ヘルシーなメニューに切り替えることです。

夕食抜きのダイエットは、どうしても短期間で体重を落とさないといけないとき以外はおすすめしません。私も試したことはありますが、空腹感に耐え切れず、普段にも増して食べてしまう……という悲しい結末に終わりました。そこで、食べて痩せる、けれど”食べるものを変える”ダイエットの方が効果が高いのではないかと始めたのが「夜ご飯ダイエット」です。

夕食は、どうしても1日の中で1番多くカロリーを摂取してしまいがちです。しかし、夜は朝や昼のように活発に活動するわけではないので、夕食で摂ったカロリーを消費するのは難しいですよね。できるだけ我慢なく、そしてカロリーを抑えられる夜ご飯ダイエットは、食事制限というよりは食事改善といえるでしょう。

夜ご飯ダイエットの効果的な方法

夜ご飯ダイエットの効果を最大限得るためには、いくつかのポイントがあります。ポイントを押さえて、無理なくダイエットを成功させましょう！

食べるもの

太りやすい食べ物、太りにくい食べ物は人によって異なります。血液型によっても異なるともいわれていますよね。また、最近では糖質を制限したロカボや炭水化物抜きダイエットなど様々なダイエット法が登場しています。夜ご飯ダイエットは、それらにとらわれず、自分に合った食事を摂るダイエット方法です。

食べ方

夜ご飯ダイエットの基本は、よく噛むことです。しっかり噛むことで早食いを抑え、満腹中枢を刺激することができます。

食べる量

ヘルシーなメニューといっても、食べ過ぎはいけません。時間をかけてゆっくり食事を楽しみ、心が満たされたらOKです。よく胃が小さくなるといいますが、確かにダイエットを続けていくと食べられる量が自然と減っていきます。”食べてはいけない”ではなく”食べなくても大丈夫”と思えるように、夜ご飯ダイエットを継続してみてくださいね。