ふくらはぎ痩せに効果的！自宅でできるダイエットメニュー10選

3分でアキレスけんを見えるようにするストレッチ

むずかしい動きは一切無し。1日3分のみでOKです。気持ちよいストレッチを行って気分もリフレッシュしましょう。

アクティブカーフで膝を曲げない

より一層ふくらはぎに効かせるために、2、3番目のアクティブカーフでは膝を曲げずに行いましょう。

ふくらはぎを細くするマッサージ方法

老廃物を排出し、脂肪を柔らかくするマッサージ。バレエやスポーツをしているとついてしまうシシャモ筋のもっこりをほぐし、しなやかな足になります。

運動後やお風呂上りに

体が温まって脂肪が柔らかくなっているこのタイミングでマッサージをすれば、効果が倍増します！

足指を動かしてふくらはぎ部分痩せ

足を天井へ向け伸ばし、足の指先をグー、チョキ、パーと動かしたりつま先やかかとの向きを変えるだけの簡単エクササイズ。就寝前や起き上がる前に気軽にできるので、毎日続けられそうですね。

膝の位置を変えない

仰向けのエクササイズでは、膝の位置を固定し、ブレないように注意しましょう。足首や指だけなどターゲットのみを動かすよう意識します。

最速で変化が出る！ふくらはぎマッサージ

10のステップを踏んで足裏から腿までをマッサージしていきます。ちょっとしたコツをつかむだけで足のむくみがとれ、肌の色もきれいになります。見違えるような足になるので、是非一緒にやってみましょう！

マッサージオイルをつけて

摩擦で肌を傷つけてしまわないよう、オイルやミルクを付けて行いましょう。そうすると滑りが良くなり、アロマ効果でリラックすることもできます。

簡単！ふくらはぎを細くする筋トレ

つま先立ちをしてかかとを上げ下げするだけ。一見地味なようでじわじわ効いてくるトレーニングです。両足30回、片足20回を1セットずつ行いましょう。

マッサージと共に！

ふくらはぎが太くなる原因は、筋肉不足と、筋肉が硬くなってしまうことの両方が考えられます。筋トレのみでなくマッサージも同時にやっていくことで、両方の原因解消につながりより効果が出やすくなります。

太いふくらはぎを細くする方法！痩せるマッサージ

普段ヒールを履いていたり、前重心になっていたりして使わなくなった筋肉をほぐし、身体のコンディションを確かめながら筋肉のバランスを整えていきましょう。わかりやすい説明で、ためになる動画です。

ふくらはぎに力が入らない状態でマッサージする

揉む力が強すぎてしまうと、筋肉に力が入って逆効果になってしまいます。なるべく力が入らないように揉む強さや座る姿勢を調整しながら行いましょう。