腹筋を割るには食事管理が効果的！Instagramで1週間のメニューを紹介

木曜日

和風パスタ

1食あたり400キロカロリー。脂質2.46グラム。炭水化物73.27グラム。たんぱく質12.8グラム。
油をあまり使わずヘルシーな食材でまとめる和風パスタ。具材をエノキ、しめじ、舞茸などキノコに限定すればさらに低カロリーに！

金曜日

冷しゃぶ

1食あたり320kcal 385g。100グラムあたり糖質2.46グラム。食物繊維0.96グラム。タンパク質5.86グラム。
カルニチンといいう脂肪燃焼を促進する成分が含まれる冷しゃぶ。ドレッシングはノンオイル、ローカロリーのものを使いましょう。

土曜日

豆腐グラタン

1食あたり310キロカロリー。タンパク質13.79グラム。脂質20.7グラム。炭水化物16.97グラム。
ボリュームのある物が食べたいけどカロリーは抑えないといけないときに活躍する豆腐グラタン。豆腐でたんぱく質も豊富にとれます。

日曜日

鶏むね肉のソテー

1食あたり353キロカロリー。たんぱく質40.42グラム。脂質18.85グラム。炭水化物3.76グラム。
最強のダイエット食、鶏肉。牛や豚より脂質が低く、たんぱく質が多く含まれることから、筋肉をつけたい人にも人気のメニューです。

腹筋を割るのに効果的なエクササイズ

4分集中!腹筋を割る8種トレーニング

お腹の真ん中、脇腹など各パーツに効く8種類の腹筋トレーニング。4分で出来るので忙しいあなたにもおすすめです。腹筋を割りたい人は毎日コツコツやってみましょう！

トレーニング後の食事が重要！

トレーニング2時間前には炭水化物を取り、トレーニング後にはタンパク質を補給など、栄養面にも気を配りましょう。普段から低脂肪高タンパクを心がけることにより効果が出やすくなります！

最後に

引き締まった腹筋を手に入れるには食事も大切だということが分かりましたか？体がやせる仕組みや具体的なカロリー量が分かれば、あとは実行するのみ！日々の食事や運動量を上手に計算して、理想のボディを手に入れましょう！