【女性必見】始めやすい筋トレ女子メニューを紹介！食事方法も解説

リラックスできる

人間は、血流が全身に行き渡るとリラックス状態となるので、筋トレに取り組むとリラックスできるということになります。筋トレを行えば、血流が促進されます。そして、身体の中の血液が循環します。脳にも血液が流れるため、脳がリラックスした状態になるのです。脳だけでなくぐっと使った筋肉も、筋トレ後にほぐれるため、身体もリラックスするんです。

睡眠の質が上がる

筋トレを行った日は、寝ている間に「成長ホルモン」が出るといわれています。この成長ホルモンは、女性にとって嬉しいことしかないホルモン。なんと、このホルモンはお肌や髪をつやつやにしてくれるホルモン。
筋トレをすれば肌も髪もきれいになるなんて、最高ですね！

効果を高める方法

頻度・回数

筋トレは実は、毎日欠かさずすればいいというものではありません。鍛えた後「超回復」という時間があるのでその期間は休む方が良いのです。超回復については、以下の記事をご覧ください。
腹筋は毎日やっても効果は出にくい？最も効果的な頻度を解説
よって、筋トレは週2～3回、10回を3セット程度というのを目安にしましょう。

食事

筋トレ中は、できれば筋トレの効果をあげたいので食事にも気をつけましょう。筋肉を効果的につけるために積極的に摂取したいのは「鶏むね肉」。今はコンビニなどでも手軽に購入できるので上手に取り入れましょう。「ダイエット」ととらえて食事量を減らすのは逆効果。しっかり食べてしっかり燃焼できる身体を目指しましょう！

女性が筋トレをする上での注意点

女性の身体は生理周期によって変化しやすいため、筋トレを行う女性はその生理周期を上手に活かして筋トレしましょう。一番大切なのは、生理が終わってから次の排卵が起こるまでの約7日間！この7日は筋肉がつきやすく、脂肪が燃えやすい時期なのでトレーニングすればするほど効果が出やすいのです。
後、気を付けたいのはフォームや姿勢！
間違ったフォームや姿勢で筋トレを行っていると、しんどいのに効果が出なかったり身体をいためたりしてしまうので、鏡などでしっかり自分の形を見ながらトレーニングして下さい。

筋トレ初心者のが最初にやるべき筋トレメニュー

腕編

女性が薄着になった時に気になる部位第一位が「二の腕」ですよね！！こちらのトレーニングは器具を一切使わず自分の腕を動かすだけなので、いつでもどこでも出来てしまうのがいいところ。でも、めちゃくちゃ効きますよー！