朝ランニングの効果は絶大！意外と知られていないメリットを大公開
朝ランニングにはさまざまなメリットがあり、脂肪燃焼やストレス解消など効果も絶大です。そこで今回は、意外と知られていない朝ランニングのメリットを大公開します。あわせて朝ランニングにおすすめの食事メニューや注意点もまとめたので、ぜひチェックしてみてください！
本記事では朝ランニングのメリット&効果をはじめ、朝ランニングに適した距離や時間、おすすめの食事メニューなどを詳しく紹介します。朝ランニングを始めようと思っている方は、この記事を参考に無理のないランニングライフをスタートさせましょう！
朝ランニングのメリット&効果
朝ランニングにはさまざまなメリットがあり、その効果も絶大です。例えば、朝にランニングをすることで脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果を得られます。その他のメリット&効果についてもまとめたので、さっそくチェックしてみましょう。
1. ダイエット効果
先ほども述べた通り、朝ランニングにはダイエット効果が見込めます。なぜなら朝は1日のうちで最も血糖値が下がっており、脂肪が燃焼されやすい状態だからです。もちろん昼や夜のランニングにも脂肪燃焼効果はありますが、効率のよさを求めるなら朝ランニングがおすすめです。
2. ストレス解消
朝日を浴びならがランニングをしていると、別名“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンが分泌されると心のバランスが整い、すっきりとした気持ちで過ごせるようになります。
3. 集中力が高まる
ランニングをはじめとする有酸素運動には、脳の活性化作用があるといわれています。そのため集中力を高めたい方や記憶力アップを狙っている方は、朝ランニングを試してみてはいかがでしょうか。
4. 夏の熱中症対策
これは夏の暑い時期に限定されますが、ランナーにとって夏の日差しは大敵です。その点、朝ランニングなら厳しい暑さや強い日差しを避けられるので、熱中症を予防できるでしょう。
朝ランニングに適した距離や時間は？
朝ランニングに適した距離や時間は、人によって異なります。なぜならランニング歴や走る目的によって、ベストな距離や時間が変わってくるからです。
とはいえ、一般的にはランニングのような有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼が始まるといわれているので、20～30分以上は走ることをおすすめします。これを
距離に換算すると、3～5km程度となります。
また、朝ランニングにベストな時間帯は5～9時頃です。この時間帯は車や人の通りが少ないうえに、澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込めます。
