自宅や小さなスペースでもできる！クロスフィットトレーニング

腕立て伏せ

筋力トレーニングとして、実践する人が多いのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。腕立て伏せは筋力向上のエクササイズとしてとても効果が高いと言われています。上半身の筋力強化や、体幹の安定、健康維持にもつながります。筋トレ初心者でも取り組みやすいのが特徴です。自重を使ったトレーニングで、道具もいらず自宅でも行える、非常に効果的なエクササイズだと言えるでしょう。

自宅でクロスフィットを行う上での注意点

自宅でクロスフィットを行うときの注意点について解説します。
ジムと違ってコーチやトレーナーがいないため、体に負荷をかけすぎないように気をつけましょう。

運動中に怪我を防ぐための方法

怪我を予防するために、トレーニング前にはしっかりとストレッチを行いましょう。ストレッチは時間をかけてゆっくり体を伸ばしていきましょう。ストレッチの間は息を止めずに、ゆっくりと呼吸を続けるのがポイントです。体の筋肉を伸ばして、関節の可動域を広げることで、怪我の予防につなげましょう。

効果的な回復のための方法

トレーニングのしすぎや、無理な運動は体に負担がかかってしまいます。筋肉を傷めたり、疲労が溜まっているときはトレーニングは控えるようにしましょう。トレーニング後もストレッチは忘れずに。疲労を回復するためには、しっかりと夜は湯船に浸かりマッサージなどで筋肉のコリをほぐしましょう。もし、炎症が起きているときは患部を冷やすようにし、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。

おうちクロスフィットのおすすめの動画

自宅で行うおうちクロスフィットを行う上で、おすすめの動画を紹介します。

自宅で行えるクロスフィットメニュー

自宅クロスフィットトレーニングのメニューを考えるときに参考になる動画です。

脂肪燃焼したい人向けのクロスフィットメニュー

脂肪燃焼するための、自宅で行えるクロスフィットトレーニングをわかりやすく説明しています。

まとめ

今回は、自宅などの小さなスペースでも行えるクロスフィットトレーニングについて解説しました。ジム通いが難しい人や、自宅でも効率よく鍛えたい人にとって、自宅でできるクロスフィットトレーニングは魅力的ですよね。道具を使わずにできるトレーニングや、自宅でも使えるトレーニング器具などもあるので、動画などを参考にして自分に必要なトレーニングを行っていきましょう。