また、バックエクステンションの最中に腰や首に痛みが生じた場合はすみやかに中断してください。

バックエクステンションの効果を上げるコツ

バックエクステンションの効果を最大限に得るために、以下のコツを意識してみてください。

①トップポジションで2～3秒キープする

トップポジションでキープすることで脊柱起立筋に強い刺激を与え、大きな負荷を与えることができます。すぐに上体を下ろすのではなく、トップポジションで2～3秒キープすることを心掛けましょう。

②呼吸を止めない

バックエクステンションは上体を起こした時に呼吸を止めがちですが、筋トレ中に呼吸を止めるのはNGです。バックエクステンションの場合は上体を上げる時に息を吐き、上体を下げる時に息を吸います。筋肉を収縮させるときに息を吐く、と覚えておきましょう。

③動作をゆっくり行う

バックエクステンションは回数を増やすより、1回の動作をゆっくり丁寧に行う方が大きな効果を得られると言われています。また、ゆっくりとした動作を心掛けることは腰痛防止にも役立ちます。

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まとめ

姿勢改善や腰痛緩和といった嬉しい効果があるバックエクステンション。動画で正しいやり方を確認し、最大限の効果を得ましょう！