筋トレ不要！スキマ時間でできる肩こり解消法で超スッキリ！
肩こりを感じている方の多くは、肩周辺の筋肉が冷えていたり、正しい姿勢を保てていないことが多く、解決には「筋トレ」が一番だといわれてきました。なぜ筋トレが有効なのでしょうか？その理由と、筋トレ以外の肩こり解消法をこちらでご紹介します。
肩こりが筋トレで改善する理由
「肩こりの原因」と考えられるものはいくつもありますが、最も多い原因としてあげられるのが、「頭や腕を適切な場所で支えられていないこと」です。
人間の頭は4~5kgあるといわれており、その重さが少しでも正しくない位置にのってしまうと、前かがみになり肩周辺が縮こまってしまいます。
腕にも相当の重さがあるため、頭と腕の重さを大きな筋肉で後ろに引っ張って支える必要が出てくるのですが、その役割を果たすのが「僧帽筋」。
この部分の筋肉が衰えると、腕や頭の重さが前にかかって姿勢を悪くし、肩周辺の血液循環を滞らせてしまいます。
また、僧帽筋で支えるべきものを肩で支えてしまったり、肩に力を入れることで姿勢を正そうとしてしまったりするので肩に余計な力がかかって肩こりが起きることもあります。
ですから、肩こりを解消するためにマッサージやストレッチを行う方の方が多いのですが、あえて「筋トレ」に取り組んでみてほしいのです。
マッサージやストレッチは、一時的に肩こりをマシにしてくれて、身体を楽にしてくれるのですが、根本的な解決にはなりません。
でも、筋トレをすると肩こりそのものが全く起こらなくなるかもしれないのです。
僧帽筋の筋トレは下記の記事でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
僧帽筋の筋トレメニュー10選【自重 /マシン/ ダンベル】
たったの3分！自宅でできる簡単肩トレーニング
短時間で効率よく鍛えたい人におすすめ
芸人の「なかやまきんに君」が紹介している動画です。短時間で7種目こなすトレーニングです。初心者向けにわかりやすく解説しています。
壁さえあれば取り組めるので、こまめに取り組む癖をつけていくと、正しい姿勢を保てるようになります。
目安時間
各部位30秒程度
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王道のサイドレイズを中心に丁寧に解説してくれています。サイドレイズについては以下記事もチェックしてみてください。
サイドレイズで三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディに！正しいやり方を紹介
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各部位3分程度
椅子を活用する肩トレーニング
椅子をつかった自宅トレーニングです。プロのボディビル選手（フィジーク選手）のJINさんが解説してくれています。
目安時間
3分
