歩行瞑想で不安やストレスを軽減！やり方を3ステップで解説
歩行瞑想とは、歩きながら行う瞑想方法です。歩く瞑想と聞くと不思議な感じがしますが、じつは歩行瞑想はGoogleの社員研修プログラムにも取り入れられている比較的ポピュラーな方法なのです。そこで本記事では歩行瞑想の特徴や効果、やり方をご紹介します。
一般的な瞑想とは異なり、目を開けた状態で歩きながら行う「歩行瞑想」。今回はそんな歩行瞑想のやり方を3ステップで解説します。あわせて歩行瞑想の効果やおすすめの音声ガイダンス、ポイント&コツもまとめているのでぜひ最後までご覧ください。
歩行瞑想とは？
歩行瞑想とは、歩きながら行う瞑想方法です。一般的に瞑想といえば座禅を組んで行うイメージがありますが、歩行瞑想は足の位置や動きに意識を向けることで心を鎮めていきます。
歩行瞑想を行うことで「今この瞬間」に意識が集中すると、雑念や思考が取り払われて不安や後悔にとらわれなくなります。この煩悩から解放された状態を目指すことこそ、歩行瞑想を行う目的です。
そもそも瞑想ってなに？
そもそも瞑想とは、心を無にしてリラックスすることを指します。とはいえ瞑想にはさまざまな種類があり、目的やゴールもそれぞれ異なります。
歩行瞑想でいう瞑想は“マインドフルネス”のことで、脳を休めてリラックスすることが大きな目的です。雑念が次から次へと湧いてきたり、心がざわざわしたりしている時は、歩行瞑想を行うことで心をフラットな状態に戻すことができます。
歩行瞑想のメリット
歩行瞑想は座って行う瞑想とは違って、日常に取り入れやすく誰でも試しやすい瞑想方法です。通勤・通学中や散歩中に気軽に行えるので、瞑想初心者でも実践しやすい方法といえます。
また、自分の心に意識を向ける瞑想に難しさや分かりにくさを感じている人は、足の位置や動きに意識を向ける歩行瞑想の方が感覚的に理解しやすいでしょう。
歩行瞑想の効果
ここでは、歩行瞑想の主な効果を4つご紹介します。これらの効果を見ると、歩行瞑想は身体にも心にも良い影響を与えることが分かります。
不安やストレスの軽減
歩行瞑想で「今この瞬間」に意識を集中させると、次第に煩悩が消えていきます。そうすると不安やストレスにとらわれなくなり、必要以上に悩んだり落ち込んだりせずに済みます。
また、歩行瞑想は有酸素運動のウォーキングの一種でもあるので、別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されてストレスが軽減されるとも考えられているようです。
集中力の向上
歩行瞑想を行うと雑念や思考が取り払われて、脳が整理された状態となります。その結果、集中力が向上して生産性の高い活動が可能になります。
