バランスボールは全身を鍛えられる！効果的なトレーニング20選

中上級者向け！背筋強化トレーニング

背筋を使って全身のバランスをとっていく中上級者向けトレーニング。背中に筋肉がつくと、姿勢にハリが出て実際の年齢よりも若く見られます！腿の後ろやお尻の引き締めにも効果的です。

回数・頻度

5秒キープ×10回

ポイント

体は地面と水平になるように伸ばしていきます。ボールに乗る時は、支点を探るように体重を乗せる位置を調整しながら乗るようにしましょう。

若返りを目指す！背筋3種

バランスボール状にうつぶせになり上体を起こす動き、肩甲骨を寄せる動きをすることで背中を引き締めていきます。女性でもやりやすい、シンプルな動き3パターンです。

回数・頻度

各20回

ポイント

常に肩甲骨を意識し、腕を引くときは背中に縦にしわを寄せるように肩甲骨同士を寄せましょう。

自宅でできる！お尻のトレーニング2種

お尻を引き締めたい方はまずこの二種目をやってみましょう。初心者の方であれば、１日10回するだけでも効果が出るはずです！

回数・頻度

10～30回

ポイント

物足りなくなったら、米やペットボトルなど、家にあるものを使って負荷を足してみましょう！

足やお尻がキュッと引き締まる！ヒップリフト

ヒップアップや代謝アップに効果的なエクササイズ。仰向けになって両足をバランスボールに乗せ、そこからお尻を引き上げていくエクササイズです。お尻、太もも裏に効果絶大！

回数・頻度

10回

ポイント

1回1回力を抜いてしまわずに、お尻を常に床から浮かせた状態で次の回へ持って行くようにすると負荷が上がって効果が格段に上がります。余裕のある方は手を胸の前で組んで行ってみましょう。

美脚に効く！立位の4種目

立って行う4種目です。下肢を鍛えながらバランス能力アップにも効くエクササイズ。スラっとした美脚を手に入れたい方、効率よく全身のバランスを整えたい方におすすめです。

回数・頻度

各10回

ポイント

バランスを崩しやすい不安定な姿勢になるので周りに注意し、転びそうになったときはすぐに床に手を付けるよう準備してから行いましょう。

とにかく脂肪を燃やす！脚とお腹のトレーニング

/動画

お腹と足をガッツリ鍛えたい方向け。10分で10種目行います。ダイナミックな動きを行うことによって脂肪燃焼も期待できます。終わった後は達成感や爽快感を味わえます！

回数・頻度

各60秒、休憩10秒

ポイント

ボールをもって行う種目では、前傾姿勢にならないように注意します。つらいときは肘を曲げ、ボールを体に近づけて行ってみましょう。