HIITの消費カロリーは？トレーニング後の驚くべき効果を紹介！
短時間で効率よく体脂肪を落とせると話題の高強度インターバルトレーニング「HIIT」。では、HIITトレーニングは具体的にどれぐらいカロリーを消費できるのでしょうか？そこで今回は、HIITの消費カロリーを紹介します。あわせてHIITトレーニング後の効果についても解説します！
HIITは脂肪燃焼が高いといわれていますが、一体どれぐらいのカロリーを消費できるのでしょうか？HIITに挑戦しようと思っている人は、トレーニングの前に目を通しておきましょう。
【時間別】HIITの消費カロリー
HIITは効率よく体脂肪を燃焼できるトレーニングとして知られていますが、実際にはどれくらいカロリーを消費できるのでしょうか？
今回はカロリー計算アプリFatSecretから、体重70kgの人がHIITを行った場合に消費できるカロリーを紹介します。
5分間のHIITで消費できるカロリー
体重70kgの人が5分間のHIITで消費できるカロリーは43kcalです。
10分間のHIITで消費できるカロリー
体重70kgの人が10分間のHIITで消費できるカロリーは86kcalです。
15分間のHIITで消費できるカロリー
体重70kgの人が15分間のHIITで消費できるカロリーは129kcalです。
30分間のHIITで消費できるカロリー
体重70kgの人が30分間のHIITで消費できるカロリーは257kcalです。
出典：FatSecret
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HIITトレーニング後の効果
HIITトレーニングの特長は、トレーニング後も長時間脂肪燃焼が続くことです。以下にHIIT後の効果をまとめたので、ぜひHIITトレーニング時の参考にしてください！
アフターバーン効果
強度の高い運動をした後は、24～72時間程度まるで有酸素運動をしているかのような状態になります。この状態こそExcess Post-exercise Oxygen Consumption、略して「EPOC（アフターバン）効果」です。
無酸素運動であるHIITを行うと、身体は傷ついた細胞を修復しようとします。この過程で酸素供給量が高くなり、脂肪燃焼が続くというメカニズムです。
筋肉への影響
HIITには筋肉増強効果があり、瞬発性をもたらす速筋を強化させることが可能です。速筋が強化されると瞬発力がアップするので、運動のパフォーマンスを向上させることができます。
